花青素對於很多人來説是一個比較陌生的名字，不過部分有養生保健習慣或美容護膚需求的人羣就會注意到，有不少的保健品以及美容護膚品的成分上會有花青素這一類的成分。世界上萬紫千紅的顏色都是來自於花青素，其中有一些水果類植物富含很多的花青素，可以讓人們通過飲食的方式攝取。那麼，哪些食物花青素含量高？花青素對人體有哪些作用？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、哪些食物花青素含量高
2、花青素對人體有哪些作用
3、花青素對人體有哪些功效
哪些食物花青素含量高
1、黑枸杞
黑枸杞的花青素含量很高，而且味道也非常不錯，許多人會將黑枸杞曬乾後用於泡水，也可以當作養生茶的主要材料，是一種不錯的營養物質。
2、藍莓
藍莓被稱為是花青素王者，其含量非常的高，而且其富含多種維生素和礦物質，是一種營養價值極高的水果，同時也是補充花青素的最佳來源。
3、桑葚
桑葚含有較高的糖分，而且也有較高含量的花青素和維生素，可以將桑葚用作泡酒使用，在品嚐香醇桑葚酒的同時，為身體帶來花青素的補充。
4、紫薯
許多人可能並不知道，紫薯也是一種花青素含量較高的食物，而且味道香甜，容易產生飽腹感，不僅是花青素的良好來源，還是美容護膚的推薦產品。
花青素對人體有哪些作用
1、預防癌症
癌症也是因自由基毀壞遺傳物質(DNA)而導致的。藉着保護遺傳物質，花青素(Anthocyanosides)將能間接的保護我們對抗癌症。雖然是長期的，但是花青素(Anthocyanosides)確有間接的保護作用。而花青素(Anthocyanosides)清除自由基的功效，亦可讓癌細胞無法順利擴散，藉此保護更多健康的細胞免於被癌細胞侵蝕。另一方面有些癌症透過溶解組織和細胞的物質形成腫瘤，這些癌細胞產生溶解脢和蛋白脢，而花青素(Anthocyanosides)能保護蛋白質不受蛋白脢的影響。像是乳腺癌的致病機制便是如此，因此服用花青素(Anthocyanosides)對於乳腺癌的發展會有很好的抑制作用。
2、增進視力
醫學臨牀報告顯示藍莓中的花青素可促進視網膜細胞中視紫質（Rhodopsin）的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，並可增進視力。
花色素可以提高在昏暗燈光下的視力；這對於夜間駕車者，長時間注視屏幕的人等都有幫助。花色素對眼睛有益之所以引起科學家廣泛的研究，起因於在二次大戰時英國皇家空軍飛行員在進行夜間轟炸飛行任務前，會配給含有藍莓的飲食。研究顯示：藍莓中的花青素能夠加速「視紫質」再生的能力，以促進視覺敏鋭度，這對於常需要目測飛行、視力要求十分嚴苛的飛行員來説是一大幫助。
花青素是強效的抗氧化劑，可維持正常的細胞連結、血管的穩定、增進微細血管循環、提高微血管和靜脈的流動。在藍莓的成熟紫黑色漿果中，有超過15種的花青素的成分，能有效抑制破壞眼部細胞的酵素，這也説明了藍莓為什麼有益於眼睛的健康。
3、口服的皮膚化粧品
花青素(Anthocyanosides)是天然的陽光遮蓋物，能夠阻止紫外線侵害皮膚。皮膚屬於結締組織，其中所含有的膠原蛋白和硬彈性蛋白對皮膚的整個結構起重要作用。芬蘭的艾斯蒂博士（stilla）在實驗中發現，太陽可以殺死人類50%的皮膚細胞。但是如果用花青素(Anthocyanosides)加以保護，則大約有85%的皮膚細胞可以倖免於死。
4、清除體內有害的自由基
自由基是造成老化及諸多疾病的重要原因之一，據估計大約80%-90%的老化性，退化性疾病都與自由基有關，其中包括癌症、老年痴呆症、帕金森氏症、皮膚黑斑沉積、白內障、心臟病等等。所以消除有害的自由基對於保持身體的健康和年輕至關重要。有資料證實，維生素在到達起效部位之前就被氧化而部分失去活性，花青素能保持並增強維生素在人體內的活性，是維生素的增效劑。藍莓花青素屬小分子、水溶性物質，口服劑型，易被人體快速吸收，能在口服45分鐘後快速進入人體各個組織器官。花青素在人體內有較好的生物利用度，對結締組織親和力強，在酸性環境下穩定，半衰期長，可達27小時，功效持久。藍莓的安全性好已經國家權威部門檢測並認定，根據實驗顯示：一個約70公斤的人即使連續半年每日服用35000mg的花青素也未發現不良反應。而花色素對抗自由基的能力比維他命E強50倍，比維他命C強20倍。
5、改善睡眠
隨着人們生活節奏的加快和工作壓力的加大，人們正常的生物鐘也會不時的發生改變，比如連續的加班加點等，使得人們的生活習慣不得不接受改變，於是往往會產生睡眠不足的問題。使人們得不到充足的休息，導致人體免疫調節功能下降，內分泌功能紊亂，體內產生大量的自由基。正是人體免疫功能下降，使得自由基的活性增強，使其能夠持續破壞包裹在神經上的髓磷脂並使之硬化，導致抗氧化物酶--谷胱酞過氧化酶的活力水平降低，引起腦神經的變態反應。花青素(Anthocyanosides)具有深入細胞保護細胞膜不被自由基氧化的作用，具有強力抗氧化和抗過敏功能，能穿越血腦屏障，可保護腦神經不被氧化，能穩定腦組織功能，保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害。這一作用就證明了為什麼人們服用了花青素(Anthocyanosides)後總説頭腦大為清醒，睡眠得到徹底改善的根本原因。
6、加固血管，改善循環
花青素能夠改善血液循環，恢復失去的微血管功效，加強脆弱的血管，因而是血管更具彈性。原花青素被稱為“動脈粥樣硬化的解毒藥”（AtherosclerosisAntidote）。對於靜脈功能不足者，原花青素能有效地減輕疼痛、浮腫、夜間痙攣等症狀所以歐洲的醫生通常會建議靜脈曲張的病人食用富含花青素(Anthocyanosides)的食品藍莓。
花青素對人體有哪些功效
1、鬆弛血管從而促進血流和防上高血壓，防止腎臟釋放出的血管緊張素轉化酶所造成的血壓升高，作為保護腦細胞的一道屏障，防止澱粉樣β蛋白的形成、穀氨酸鹽的毒性和自由基的攻擊，從而預防阿爾茨海默氏病。
2、有助於預防多種與自由基有關的疾病，包括癌症、心臟病、過早衰老和關節炎，通過防止應激反應和吸煙引起的血小板凝集來減少心臟病和中風的發生，保持血細胞正常的柔韌性從而幫助血紅細胞通過細小的毛細血管，因此增強了全身的血液循環、為身體各個部分的器官和系統帶來直接的益處，並增強細胞活力。
