生活在都市中的辦公一族，由於缺乏鍛鍊，或者長時間保持一種姿勢，導致腰部韌帶變得很“脆弱”，在活動或抬重物時冷不防就可能被“閃”一下。這個時候，北京積水潭醫院中醫骨科副主任醫師李建民介紹的很多家庭簡易療法就可以派上用場了。
閃腰不用怕
“閃腰”護理：最好睡硬牀 避免雙腳伸直
“閃腰”在醫學上稱為急性腰扭傷，多由姿勢不正、用力過猛、超限活動及外力碰撞等造成軟組織受損所致。不論何種情況，一旦發生“閃腰”，首先要做的是躺下休息，最好睡硬牀（沒有硬牀，不妨暫時打打地鋪），不要睡彈簧牀，因為柔軟的彈簧牀會使脊柱發生側彎，導致腰部疾病加重。
同時，躺時要讓腰放平，膝蓋下放一個枕頭，將腿蜷起來平躺在牀上，應避免雙腳伸直這種姿勢，這種姿勢不但會增加疼痛，更可能使腳部麻痺。
“閃腰”急救：電吹風吹吹 或用電燈烤烤
閃腰後除了用跌打膏或止痛膏外貼以外，一些簡易治療法也很有效。例如用電吹風吹患處，或者用枱燈近距離照烤患處，都能很快緩解疼痛。
如果家中有條件，也可以用炒熱的鹽或沙子包在布袋裏，敷在扭傷處，每次半小時，早晚各一次，也很有效，但需要注意的是，不要燙傷皮膚。
家中如果正好有新鮮生薑，可將薑片烤熱後貼在扭傷處，也有止痛療傷的效果。
此外，讓家人按摩也能緩解腰部扭傷症狀。患者俯卧在牀上，家人用雙手掌放在其脊柱兩旁，從上往下邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿後面的肌羣，按摩幾次後，再在最痛處用大拇指按摩推揉幾次。
特別提醒：輕微扭傷可自愈 疼痛持續需就醫
腰部扭傷有時看似不嚴重，患者覺得休息一下就沒事了，在這裏，李建民醫師提醒大家：“輕微的閃腰，確實只要休息一兩天就可以自己痊癒，但若疼痛持續或越來越痛，就要儘早就醫了。 ”
