都知道空腹運動對身體不好，但是飯後馬上運動也是不可取的，大多時候，飯後運動，肚子出現疼痛的機率很大，對於跑步的時間選擇問題，大家也很重視。那麼，飯後跑步肚子疼的原因有哪些？跑步在飯前還是飯後好？下面，和本站一起了解一下吧！
本文目錄
1、飯後跑步肚子疼的原因有哪些
2、跑步在飯前還是飯後好
3、飯後多久運動好
飯後跑步肚子疼的原因有哪些
1、吃完飯馬上運動
剛吃完飯就跑步，腸胃受到震動，腸蠕動情況改變，使得食物和腸中的其他東西積聚在大腸，小腸交接處，膨脹刺激而引起肚子痛。
2、消化道缺血
跑步的時候，血液分配從消化道轉移至骨骼肌，從而造成消化道缺血，引起腸胃道平滑肌痙攣，從而造成跑步時肚子疼的現象出現。
3、肝臟血液迴流受阻
跑步的時候，人全身需氧量增加，如果平時缺乏鍛鍊，偶爾跑步的時候用力喘氣，呼吸淺而快，使得胸腔負壓減小，從而造成肝臟血液迴流受阻，肝臟出現淤血，肝包膜張力增大，從而引起肝區疼痛，表現為右邊上腹部疼痛。
飯後跑步肚子疼怎麼辦？
1、停止運動
如果肚子疼的時候伴隨心悸，冷汗，脈細速等體徵，應立即平卧，並喝一些糖水;如果疼痛頑固，劇烈難忍，最好停止運動，及時就醫檢查治療。
2、用手按壓疼處
飯後跑步如果出現肚子疼的現象，要及時放慢跑步速度，調整呼吸節奏，再用手按壓疼處，輕輕按摩和揉動腹部，這樣可以和順血脈，減輕一些疼痛。
3、穴位按壓止痛
跑步出現肚子疼的現象時，用手指分別用力按壓兩前臂的“內關穴”也可以幫助止痛。內關穴取穴位置：伸臂，仰掌，在前臂內側中間，腕後第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間。
飯後多久運動好
餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來説，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
