跑步鍛鍊需要每天都跑嗎？跑步減肥一定要持續跑嗎？

跑步是一項全民性的運動，不管什麼年齡層都可以通過跑步來鍛鍊身體、減肥減脂。但是要想獲得很好的減肥效果，還是需要堅持下去。並不是説每天都要堅持，但是每週要保證固定的次數和一定的跑步長度哦。下面，就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、跑步鍛鍊需要每天都跑嗎？

2、跑步減肥一定要持續跑嗎？

3、運動耳機跑步怎麼固定

跑步鍛鍊需要每天都跑嗎？

不一定非要每天都跑，具體看個人喜好，一般一週三次就可以，每次跑步五公里。每週跑步三天既不會造成疲勞，也不會降低跑步能力，還可以避免過度跑步造成的運動損傷。因此，作為以健身為目的的跑步者，這是最好的跑步方式，尤其是50歲左右的中老年人。

當然也可以每天跑步，每天跑步30到40分鐘減肥效果最好，但要注意保護膝關節。

跑步減肥一定要持續跑嗎？

最好一口氣完成，如果不能一口氣完成的話，中間也可以短暫休息一下，但是要保證心率不會降到熱身時的心率以下即可。如果中間沒有停頓，可以保持30分鐘，這樣消耗的熱量大概在1500大卡左右。如果中間停頓較久，消耗的熱量就會比較少了，就還需要搭配飲食控制，可以避免增肥。

運動耳機跑步怎麼固定

運動時，耳機容易掉落，我們可以在選擇耳機時考慮耳掛式。這樣耳掛可以固定在耳朵上，不易掉落。或者考慮運動耳機，其實大部分也是耳掛式的，所以不容易掉。如果是有線耳機，可以將耳機線繞在耳朵上，從後往前戴耳機。也可以使用硅膠耳機掛鈎，可以更好地將耳機固定在耳朵上。