慢跑是一種有氧運動，配合上合理的飲食，可以有效的減肥。每天慢跑半個小時到一個小時，揮發的汗水一定可以和瘦下去的體重成正比。需要注意的是，慢跑瘦身一定要每一天都堅持，如果三天打魚兩天曬網，那是不會有很好的效果的，所以如果決定通過慢跑來減肥，就一定要堅持自己。
慢跑瘦身的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
而且不少人擔心跑步會讓小腿變粗，其實只要在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等問題，達到瘦腿的功效。
慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續20分鐘以上，才會燃燒脂肪。運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。
如果説想要有效的減肥的話，不是隻要慢跑就可以解決的，一定要搭配合理均衡的膳食，少吃多餐，不要吃太油膩的食物。保持規律的作息，不要熬夜。要讓自己的心境保持平和，積極、樂觀、向上的對待生活，適時的發泄自己的不良情緒。
