關於健康和衞生的一些小知識

關於健康和衞生的一些小知識

關於健康和衞生的一些小知識

（1）睡眠衞生

①創造良好的睡眠環境。卧室沒有聲音，沒有光照，空氣清新，温度合適，牀鋪軟硬適宜，補子清潔，大小厚度合適。

②養成按時睡眠和按時起牀的衞生習慣。

③正確的睡姿。最好向右側身，上臂自由放置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，像“蝦公式”，這樣能使全身肌肉鬆弛，不壓迫心臟，血液循環好，易消除疲勞。

④不矇頭睡覺。以免被子裏氧氣逐漸減少，二氧化碳不斷增多，從而感到胸悶，氣短。

休息

休息是使人們從疲勞或疾病中恢復的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，從範圍來講，有活動部位的局部休息和全身的靜卧或睡眠。從性質來講，有變換活動或工作的方式和方法，如在腦力和體力工作的中間，穿插一些工濁操、文娛活動、散步、氣功或小睡片刻，使原活動的部位休息，讓別的部位來活動。

工作、運動和休息交替穿插進行，是防止過度疲勞，增強身體，提高工作效率的最好的生活方式。

（2）運動衞生

運動是鍛鍊身體，促進身體健康，預防疾病的積極方法。在運動時要注意衞生與安全。

①運動時穿的衣鞋要輕、軟，合體。

②運動前要做好準備運動。運動場地要求平坦、無碎石。

③運動結束後要休息一會再喝水或吃東西。

④運動後要及時把汗擦乾，並立即穿上衣服。以防感冒。

⑤飯前半小時和飯後一小時不做劇烈活動。

⑥鍛鍊時要根據自己的年齡、體力來選擇運動項目，要適可而止，不要過度疲勞。

⑦不要在被污染的環境中進行鍛鍊。

（3）娛樂衞生

娛樂是一種積極的休息方法，如到公共娛樂場所看電影，看演出，到卡拉OK舞廳等，這些活動可以消除大腦疲勞，使精神輕鬆。但晚上娛樂的時間不能過長，以免影響睡眠。在冬春季節，有流行性感冒、流行性禽膜炎等呼吸道傳染病滸時，要少去或不去公共娛樂場所。