跑步是一款持續的運動，如果不堅持的話是看不到身體有任何的變化的，一旦跑步停止的話在堅持下去就會很難了，身體也會隨着你的停止發生改變。那麼跑步一週能瘦一點嗎？下面就快和本站一起了解相關知識吧！
本文目錄
1、跑步一週能瘦一點嗎？
2、停止跑步一週身體變化的過程
3、跑步要注意什麼？
跑步一週能瘦一點嗎？
跑步一週是不會瘦的，開始改變的一週，或許無法改變很多事情，但是你的身體正開始發生改變，跑步的初體驗讓你的心率加快、血液快速流過全身、身上多餘的脂肪開始燃燒。雖然你的雙腿會感到痠痛，但是心情卻莫名地感到舒暢，因為跑步會促使腦垂體分泌出快樂激素——內啡肽，就像是戀愛的感覺，你會覺得自己能跑得快飛起來了。
停止跑步一週身體變化的過程
1、停止跑步之後3天，身體機能開始產生變化
一般在人體開始停止跑步後3天，健康狀況就會開始下降。不過這個時間段因為還比較短，所以身體的損失還比較少，如果你是在停止跑步之後的前面進行了高強度的運動，那麼這停止跑步的這3天反而可以幫助你恢復體能，肌肉得到休息調整，會讓你的身體變得更好，反之，則會造成身體機能下降的變化。
2、停止跑步後一週，身體的各個機能出現下降
停止跑步一週後，身體的運動機能、心肺、肌肉力量等會出現不同程度的下降，最後導致身體的乳酸進行堆積，更容易發胖，而且在這之後你重新再開始跑步的話，會發現自己的肌肉又開始痠痛起來，慢慢會體現出體能的下降。
3、停止跑步後2周，人體的攝氧量出現變化
跑步是一種有氧運動，人體經過跑步的訓練，會加強肌肉的攝氧量，幫助人體增強有氧指標，但是當你停止跑步2周之後，肌肉的攝氧量會下降8%左右，並且肌肉會產生生理和化學變化，心臟周圍的肌肉質量也會下降。
4、停止跑步後6個月，體重增加並伴有健康風險
當你沒有運動，然後還繼續進食同樣的食物，這就表明你將會有變胖的可能，你的體重會慢慢增加4-13kg左右，同時各種肥胖會導致的健康風險都會增加。
跑步要注意什麼？
1、熱身、放鬆
注意跑前熱身，跑後放鬆，最好是有適量的拉伸讓身體熱起來和放鬆，避免受傷
跑前應先做一下熱身運動，熱身運動大家應該都懂吧，無非是“頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動”，在此就不多囉嗦了。
2、姿勢
注意跑步的姿勢，身體保持放鬆，小腹微收，肩膀放鬆，不要前傾，步幅和動作不要過大。
3、跑步後不要立即坐下
跑步後，不要馬上停止站着不動或者乾脆坐下來，這樣會對身體造成傷害，而應慢走，等到心率開始正常為止。
