進入冬天后，氣候寒冷，人們很容易感受外邪、風寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。也容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高。所以禦寒保暖、祛病健身是每個人都要重視的問題。下面所介紹的“一拍、二摩、三暖”三個保健方法可以疏通經絡、活血化瘀、改善血液循環和新陳代謝，提高人們防病健身的能力。
一拍：
拍打足三裏穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300餘下。接着稍用力分別拍打小腿各300餘下。然後，拍打膝蓋各300餘下。再就是左右轉膝各100餘下。最後左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100餘下，換右腿同法操作。
二摩：
①按摩湧泉穴。
先用右手掌快速搓揉左腳心，然後用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。每天早晚搓揉100餘下。接着搓揉各腳趾100餘下。
②按揉氣衝穴。
氣衝穴(大腿根內側)的下邊，此穴下邊有一根跳動的動脈。先按揉氣衝穴，後按揉動脈，一鬆一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止。此法俗稱“放血法”，對促進腿部血液循環很有益處。根據“動則生陽”的觀點，通過按摩這兩個穴位，可加強對手腳的鍛鍊，增強手腳的禦寒功能。
三暖：即暖頭、暖足、暖背。
①暖頭。
人在靜止狀態下，當環境温度為15℃，人從頭部散去占人體總產熱的1/3熱量，4℃時為1/2，—15℃時可達3/4。寒冷會使血管緊縮，全身肌肉緊張，引發頭痛、偏頭痛、傷風感冒、腸胃不適、失眠等症。“冬天戴棉帽，勝過穿棉襖"是很有道理的。
②暖足。
“寒從腳下起”，腳離心臟最遠，供血少，所以，腳的温度最低，腳受涼可引起人體上呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎、行經腹痛。
③暖背。
人背為督脈和足太陽膀胱經行之處。督脈為一身之陽經，太陽經在一身之表，風寒之邪氣入侵肌體，太陽經首當其衝。倘若背部保暖不好，風寒邪氣極易經過人體背部入侵，損傷人體陽氣而致病，或者舊病復發加重。尤以老慢支、氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、風濕病、胃及十二指腸潰瘍，對患有心腦血管病及高血壓的老人而言，背暖尤為重要。如冬日曬太陽，應多曬背部;或穿一件羽絨背心、皮背心，對暖背大有好處。
做好一二三，冬季健康有保障，大家快來實踐吧，一定會受益無窮。
