現在人們的生活水平都很好，很多人每天大魚大肉，很容易導致肥胖。因此很多人想減肥，那麼什麼減肥方法最有效，有哪些簡單的減肥方法呢，你知道你的減肥方法是否正確嗎，下面和小編一起觀看下文，學習最快速的減肥方法，效果非常的不錯。
1、什麼減肥方法最有效 2、最快的減肥方法
3、減肥方法小妙招 4、快速減肥方法
5、正確的減肥方法 6、最好的減肥方法
7、最簡單的減肥方法 8、健康的減肥方法
什麼減肥方法最有效
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕鬆達到。
減肥方法二：少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：多吃流食
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五：走掉體重
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會説“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種減肥方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每週進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十：減肥的最佳途徑
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每週進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每週做2次舉重鍛鍊，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試着逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。
最快的減肥方法
1、晨起沐浴
早上正是新陳代謝恢復的時候，這個時候洗澡的話能夠有助於血液循環更加旺盛，從而有利於減肥，還能提神。
2、多吃熱食
吃熱食不僅能讓身子在寒冷環境中變得暖和，提高禦寒能力，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥，如狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦等。
3、細嚼慢嚥
細嚼慢嚥有助於消化系統的良好運轉，還能控制食量，有助於減肥。
4、晚上早刷牙
刷牙後的清新口氣，會讓人自覺的減少再進食的慾望，所以晚飯過後，可以把睡前刷牙給提前，這樣就能讓你抑制住想吃零食的願望。
5、喝茶喝到瘦
用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，徹底和脂肪告別。
6、運動攻略
冬季適宜做一些温和的運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑，一般在運動半小時後，體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。
7、睡前泡鹽水澡
除了晨起沐浴外，還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡，在熱水中加入2匙左右的粗鹽，不僅可以加速新陳代謝，還能使體內的廢物快速排出，是既健康又享受的減肥方法。
減肥方法小妙招
要減肥並不一定要到健身房裏操練，日常生活中掌握小妙招，充分利用各種零碎時間，你也能輕鬆瘦下來。
1.吃飯前先喝湯
調整進餐順序，在吃主菜前先喝湯增強飽腹感，減少主菜和米飯的進而控制攝入熱量，達到減肥瘦身目的。
2.睡前熄燈
一些人習慣睡覺時候開着一盞枱燈，或者乾脆不關燈睡覺。這樣的生活習慣看似與減肥毫無關係，實則息息相關。美國俄亥俄州立大學的研究員表明，在全黑環境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易長胖。睡前把所有燈都關了，把手機放在自己看不到的地方，營造黑暗的睡眠環境，就能讓你在不知不覺中瘦下來。
3.小盤子進食
把家中的大盤子換成小盤子，以此來限制自己進食量。另外，小盤子進食時，要細嚼慢嚥，每一口都要咀嚼十次以上。
4.刷牙時踮腳
人們常埋怨自己工作忙找不到時間運動減肥。但其實生活中有一些零零碎碎的時間是被浪費掉的，如果你能把握好這些零碎的時間做些簡單的運動，日積月累，瘦身效果並不比去健身房鍛鍊差哦。比如，在早上刷牙時候做踮腳動作。提起腳跟到極限後，慢慢回落，如此循環多次，能夠提拉小腿線條。
5.桌上放水杯
喝水有助代謝，具有很好的排毒功效。但是人們忙起來的時候時常會忘記喝水，又或者感到不口渴的時候就不喝水。桌上擺一個水杯並保證水杯裏一直有水，這樣子在你看到水杯時候就想要喝水這回事了。至於一天喝多少水，一般來説一天喝6~8杯即可，但是如果你進行了運動或者吃了重口味的食物，喝水量都應該有所增加。
6.工作40~60分鐘起身走走
很多上班族出現臀部肥大，腹部贅肉多，大腿粗等肥胖問題都是因為久坐不起。要想瘦下來，屁股就要離開經常離開椅子。建議每坐40~60分鐘後起身走走，或是上洗手間，或是倒杯水。坐下來時候，坐椅子的三分之二位置，兩腿自然擺放，不要蹺二郎腿。
快速減肥方法
1、補充蛋白質雖然減肥的時候要減少熱量的攝取，但還是要儘量讓自己有飽腹感。這時，你就需要吃一些飽足感比較強的食物，比如蛋白質。蛋白質的消化時間比較長，能夠給人持久的飽腹感，讓你不容易產生飢餓感，有助於控制熱量的攝入。此外蛋白質還能抑制促進脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產生。
2、制定可行的目標根據自己的實際情況，制定一個可行的減肥目標。把減肥的目標寫下來，然後把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時時提醒自己，向着這個目標前進。看起來對減肥並無多大幫助，無法直接讓你掉幾斤肉，但時間久了你會發現其實還是有用的，因為這些目標都是你減肥的動力。
3、更新減肥食譜入秋天氣漸涼，“貼秋膘”的美好時節又來了，如果你已經定下了減肥的目標，就要控制自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時時更新自己的減肥食譜，搭配不同的食物，保證營養攝入要均衡。赫赫有名的瘦立美營養減肥每天能減半斤以上，就是通過提供均衡的營養來幫助瘦身，減肥時期食物的配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標準。
4、每餐減少100卡路里當攝入的熱量比消耗的熱量多，人就容易長胖。因此，如果想要快速減肥，那就要保證攝入的熱量比消耗的熱量要少，這是所有快速減肥方法的關鍵。每次進餐的時候都稍微減少一些卡路里，只吃七分飽。這樣你既能享受美食，又不容易發胖。
5、良好的睡眠習慣在秋季快速減肥方法當中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然説我們每天都在睡覺，但是由於生活習慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。準時上牀睡覺可以幫助你更好地休息。睡眠不足會引起一系列的生理紊亂，所謂的“美容覺”不僅僅是讓你擺脱眼袋，更重要的是讓身體得到合理的休息和調整。
6、運動不可少運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。倍受青睞的瘦立美營養減肥是運動減肥的最佳搭檔，結合運動能將瘦身速度提升到1天瘦1斤。想要快速瘦身，我們每天至少要抽出半小時的時間來做做運動，如慢跑、跳繩、瑜伽等。
7、減肥剪貼板你可以做一個減肥剪貼板，在上面寫下你的減肥目標、理想身材的模特圖片、健身計劃完成表、飲食計劃完成表、體重曲線圖等等。一方面明確自己的理想和目標，另一方面又向自己展示了自己的健身成果，讓你更有信心地堅持下去。
正確的減肥方法
一、每日必須保證基本的營養
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼裏的鈣質來補充，對減肥不利。
雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。
脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。
豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患“文明病”，因此豆類和豆製品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。
水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。
主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。
二、多喝水，不喝飲料
很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法。喝水可以提高新陳代謝，加速體內廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，並可以讓腸胃蠕動正常，不易便祕，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。
喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎麼減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免儘量避免，還是喝水對身體最有益。
三、緊張的時候別吃零食
作為中流砥柱的中年女性，承擔着工作、家庭的重擔，所以很多女性都習慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點點，大概吃一個就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。
一個真正懂得生活的人，享受生活的人會把一切安排的井然有序，會去努力保持苗條瘦身的身材，過瀟灑健康快樂生活。
四、簡單清淡飲食最健康
應該從食物上適當控制。控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。
五、牀上運動
雙手交叉放在胸前，平躺在牀上，背部緊貼牀上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，就能收到你要的瘦腰效果哦！
六、飯前喝杯茶
這也是絕大多數成功減肥的網友反映最為強烈的一條，就是她們中的大部分都是在喝淘寶網銷售的一款叫妙芝堂瘦身湯的純天然中藥調理減肥茶飲。妙芝堂瘦身湯是一個老中醫的一個茶療方子，採用純天然的花草配方，真正純天然無任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝着放心。屬於純天然中藥調理減肥，通過由內而外對身體進行調理，轉化體內多餘的堆積脂肪，從而達到減肥的目的，對於節後瘦腰腹有着至關重要的作用。是一種全新健康有效的減肥方式！
最好的減肥方法
生活篇
一、遛狗也能減肥
散步本來就是一種放鬆又對身體有益的健身方式，能夠幫你均勻地消耗身體的熱量。如果想要更好的健身效果，那麼，在這個秋高氣爽的日子裏，帶上你家可愛的小狗狗，跟着你家小狗狗的步伐跑起來，這樣減肥可是會更有效。因為大家都知道，跑步所消耗的熱量要比散步來的多很多。其次，跟你家狗狗一起跑，這其中的樂趣無窮。既能減肥又不會枯燥，趣味橫生，這樣的美事，何樂而不為呢？
二、改變你的坐姿
很多人都知道久坐無益，但是對於埋首工作的OL來説大部分時間還是“粘”在椅子上。長此以往，錯誤的坐姿和久坐不起輕則導致肌肉緊繃而渾身痠痛，重則盆骨、腰椎、脊椎變形，影響健康和完美體態。不良的坐姿會讓你身體局部脂肪特別容易堆積，從而形成水桶腰、小肚腩這些難看的部位。其實，一點小改變也會有大不同，改變不良坐姿除了能讓你告別肩膀痠痛，還能讓你的體態更完美。
運動篇
一、橋式
準備動作：仰面躺在地面上，右腿的膝蓋彎曲，膝蓋部位朝天，左腿彎曲貼近地面，腳心貼在右腿的腳踝上，雙手舉起，指向天花板。
步驟： 臀部向上抬成一座橋的形狀，將膝蓋分開並且收緊臀部，膝蓋朝着天花板那一側，將腿和臀部往上推，然後再放下，回到一開始準備時的姿勢。緩慢重複10到15次，然後換至另一側重複相同動作。
小編温馨小貼士： 注意要把膝蓋分開，並且抬高臀部和腿部，不僅可以緊實臀部，還可以燃燒腿部脂肪。
二、踢腿動作
準備動作：身體側卧，下側的腿和膝蓋慢慢彎曲，上側腿往前方伸直。
步驟：將上側的腿慢慢抬高，擺動一圈然後放下，之後再抬起擺回來，回到一開始的準備動作。如此重複10次，然後換至另一側。
小編温馨小貼士：大家在做這個動作的時候，記得要把腿放再腰線偏下一點的部位，肩膀要緊貼地面，這樣才能給保持平衡。這個動作不但鍛鍊了臀部肌肉，使臀部更有質感，還能鍛鍊你的小腿肌肉，甩開小腿浮腫和脂肪，緊緻你的腿部曲線。
最簡單的減肥方法
減肥重在堅持，越簡單的方法越容易堅持。今天小編來支招，介紹8個減肥小妙招，讓你輕輕鬆鬆把贅肉減下來。
換小盤子裝食物
英國劍橋大學研究人員分析了61項、涉及6711名研究對象的獨立研究後得出結論，人們通常會把自己盤碗裏的食物吃乾淨，換成小一點的盤或碗盛食物，則可以讓人每天的熱量攝入平均減少159卡路里，這相當於一名英國成年人日熱量攝入的9%。
如果餐館、超市、酒吧等出售的所有食物、飲料都採用“縮水版”，則可讓人一天的熱量攝入平均減少16%。用大號餐具盛食物會讓人吃得更多。
每餐只吃黃瓜雞蛋
代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老乾媽的味道了。這是很好的刮油辦法。
黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
超過下午三點不吃任何東西
夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
少吃正餐
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買台豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
健康的減肥方法
一，最健康的減肥是一個禮拜掉一斤肉
專家指出最健康的減肥的過程，應該是一個禮拜減掉一斤肉，若是過量的減肥的話，則屬於不健康的。人體的重量突然降低了，會導致人的分泌系統或者是新陳代謝而受到傷害，造成減肥的傷害性。
二，減體重不等於減身體脂肪量
專家説，看着人體的體重下降了，可是身體上的脂肪卻沒有下降，這個主要是因為人在減肥的時候，吃的少了，喝的少了，肉裏的水含量減少了，也會造成體重下降，但是這樣的體重下降，與減掉身體上的脂肪是沒有任何的關係。並不代表你已經健康地減肥了。
三，減肥要減脂肪，碳水化合物及蛋白質
減肥專家同時指出，人體若是想達到減肥的目的的話，就得從碳水化合物，以及脂肪或者是蛋白質等三個方向同時時行的。若是隻減其中的一項，則沒有任何的效果。而實際上，如果減肥不當，也會引起頭暈，乏力，噁心，以及皮膚乾燥，或者是脱水等症狀的。因此，在減肥時，需要時刻關注這三項的數據量。
四，減肥運動過量會猝死
減肥專家稱，如果在減肥過程中，大量運動或者是過量運動下，也會引起猝死的表現。一般人體在減肥時，要根據個人的體質或者是能力，再選擇運動的量。若是過量運動，心臟承受不了，就會引起嚴重的傷害，導致心腦驟停或者是心腦血管受損後，引起了猝死表現。運動量是慢慢提升上來的，也需要慢慢地積累，如果一次性過量運動，則會引起身體紊亂，導致死亡。
懶人如何減肥好
1.坐下時提起腳跟
對於上班族來説，一天的大部分時間都是在椅子上度過的。久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分鐘起身走動一下，有助血液循環，避免肥胖。除了經常走動，坐下時提起腳跟也能有助減肥。提起腳跟動作雖小，但是可以提拉小腿線條。具體動作是兩腳自然擺放，提起腳跟，然後放下，如此循環多次。
2.走路時跨大步伐
眾所周知，走路是一種簡單健康的減肥方式。但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。要想達到更好的減肥效果，走路時可以加大步伐並且加快走路速度。
3.起牀時伸個懶腰
起牀時用不着急着下牀，每天允許自己“賴牀”幾分鐘，做做伸懶腰動作。早晨伸懶腰能夠活動筋骨，把更多含氧的血液供給大腦，令人清醒舒適 。
4.站立時保持挺直
站立時彎腰駝背損害骨骼，會造成身材畸形。而站立時挺胸收腹能讓一個人顯得更有精氣神，要注意的是站立時最好能保持腹式呼吸。腹式呼吸被運用到瑜伽當中，能夠調整人的氣息，撫平腹部。其具體做法是吸氣時候儘量收腹，而呼氣時候讓腹部儘量擴張。
5.睡前拉伸運動
簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性，讓肌肉更有線條感。在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。拉伸運動有很多，這裏小編推薦一個腿部拉伸的小動作。右側卧，用右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向後拉伸左大腿至最大限度並堅持10秒鐘，左右各重複3組。
結語：上面的減肥方法都很不錯，如果你身體發福想減肥就趕緊試試吧，想保持身材的M，M也可以試試，效果確實很好，而且不會影響我們的身體健康，不僅能讓你輕鬆減肥，而且讓你的生活也多了不少的樂趣。
