一天有二十四個小時，我們睡覺的時間幾乎佔據了三分之一，所以説，睡眠對我們是十分重要的，保持充足的睡眠，第二天才有足夠的精神上班學習。有時候我們很早就睡着了，可是常常到半夜的時候就會突然醒過來，有時候甚至會望着天花板到天亮，要怎麼才能提高睡眠質量呢？
美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學項目成員之一的邁克爾格蘭德納（音譯）博士對於這種現象提出瞭解釋：“人體的體温與睡眠質量有密切關係，而體温最容易在夜間產生波動。在夜晚開始之時，人會覺得此刻的體温是適宜的，但到深夜體温會下降到最低值，那時候你就可能會醒過來。”
如果您想擁有一個舒適寧靜的睡眠，不妨試試這4個改善睡眠的方法。
1.卧室室温控制在16-22℃
對於大多數人來説，室温控制在16-22℃，更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的温度都會擾亂睡眠，使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體温升高，並導致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有數據顯示，如果在睡前洗一個熱水澡會使你體温升高，但洗澡後體温自然就會開始下降，體温的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服
體温與室温以及被子的温度是會相互影響的。如果你是對體温變化特別敏感的人，可以根據自己的體温適當添減衣服，使自己的體温控制在一個合適的範圍內。
失眠是一件很痛苦的事情，長期的失眠會給身體帶來一定的傷害，如果大家也常常半夜醒來睡不着，可以試試上面的方法，或許可以幫助到你，在平時大家也要做適當的運動，保持愉快的心情，合理的飲食，這些對於睡眠也有一定的影響。
