在生活當中，很多人都有運動健身的一個習慣和愛好，這確實對身體保健是比較好的，但是我們都知道運動，一定要注意一個適量的原則，要是運動過量的話，反而會給我們的身體造成一些不良的影響，例如有些人運動過度的話會出現失眠的問題，所以我們一定要注意瞭解有效的預防方法。
運動量一定要適合自己的體質水平。如何判斷運動量是否合適呢？其實，在跑步過程中，鍛鍊者可以根據自身的主觀感受來判斷。它可以作為制定調整健身計劃的參考依據之一。及時關注身體的感受，或者説叫作傾聽身體的聲音。身體一旦出現不適的反應，就可以及時判斷，及時調整健身計劃，避免運動“傷身”。
判斷運動量是否合適的主觀標準主要包括以下幾個方面的內容：
1.精神狀態
精神狀態可以反映出鍛鍊者身體的綜合情況，尤其是可以反映出運動量是否符合機體中樞神經系統的功能水平。如果鍛鍊後，鍛鍊者感覺精神放鬆、精力體力充沛，説明運動量比較合適；如果鍛鍊後，鍛鍊者感覺身體疲憊、無精打采、精神壓抑或者情緒易變、容易激動、暴躁等，則説明運動量過大，在以後的鍛鍊中需要適當降低。
2.運動興趣
跑步時的運動興趣大小在一定程度上也能反映出運動量是否合適。運動興趣從大到小可以這樣排列：很喜歡、一般喜歡、不喜歡、非常不喜歡、十分厭惡。如果在運動的時候感覺心情愉快，非常喜歡去跑步鍛鍊，那就説明運動量適合自己目前的身體情況。如果鍛鍊者對跑步根本提不起興趣，甚至出現了厭噁心理，可能是由於鍛鍊方法不合適或者運動量過度造成的。這需要鍛鍊者分析引起問題的原因，然後“對症下藥”，改變鍛鍊方法或者適當降低運動要求。
只有適當的運動量，對自己的身體健康和鍛鍊，才可以達到最理想的效果，所以如果在平時生活當中，你也是一個運動健身愛好者，那麼對這些常識的瞭解就應該注意了，只要我們注重科學健康的運動，才更利於身體保健。
