據專家介紹稱，睡眠障礙是戒煙過程中的一種常見副作用。大部分戒煙的人都會遇到這樣的情況，如不能及時解決這一問題，就容易降低戒煙的信心。其實，要想有效解決因戒煙引發的失眠問題，利用一些自然療法就可以。
戒掉咖啡因
咖啡因是一種興奮劑，大多數人都知道這一點，但是這裏有一個事實是不廣為人知的：同不吸煙的人相比，吸煙者體內的咖啡因的代謝率大約是其2倍，結果導致咖啡因的高耐性。當你戒煙，之前經常飲用的咖啡或可樂現在可能會讓你產生緊張和焦慮。特別是當你遭受失眠的痛苦時，就要在一段時間內減少咖啡因的攝入。而一旦進入戒煙的過程，這就是一個很好的機會，這意味着你將能夠再次喝咖啡，儘管也許不能像之前喝的那麼多。
洗熱水澡
這是我個人最喜歡的放鬆和減壓的方式之一，我經常推薦它，而的確，這對各位的身心都是有好處的。沐浴時，點燃幾支蠟燭，再用一些香薰浴鹽，放鬆自己。 按摩
讓你的配偶或按摩師按摩，放鬆肌肉。如果你可以得到一個完整的全身的按摩，那是再好不過了，但即使按摩你的脖子，肩膀，臉部和頭部10或15分鐘，這就足以讓你放鬆身心，快速進入睡眠。
一杯花草茶
目前市場上有各種各樣的茶可以幫助舒緩和促進睡眠，可以去超市或當地的健康食品商店諮詢。
一杯熱牛奶
牛奶中加入少許蜂蜜和豆蔻。熱牛奶有助於我們睡眠的原因可能是由於這樣一個事實，它是一種富含氨基酸和L-色氨酸的食物。而L-色氨酸有助於身體產生神經遞質，如色拉託寧。神經遞質是化學突觸傳遞中擔當信使的特定的化學物質，它起的作用就是告訴我們的身體晚上關閉以保證正常睡眠，以便白天保持清醒。
