如今這個社會，開始形成了一種壓力太大的風氣，如果工作太繁忙了，很多人整天夜不歸宿，還有經常加班的人，這樣長期下來就很容易出現睡眠不佳，嚴重到長期失眠的現象，失眠就是一種怎麼睡都睡不着的現象，把眼睛閉得死死的，但是還是沒有用，這樣的症狀有很多食物是可以幫助改善的，那麼可以改善睡眠的食物有哪些呢？
1、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
可以改善睡眠的食物
2、紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗 20枚、葱白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服。
可以改善睡眠的食物
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3、小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
4、桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用温水或黃酒送服。
可以改善睡眠的食物
5、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實 10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
如果自己睡眠不好，那麼多吃着想食物的話，就有改善睡眠不佳的效果，當睡眠不好的時候也要注意自己到底是什麼原因引起的，如果是情緒上面的，那麼在改善睡眠的時候要從自己的心情來控制好，還要記得在這裏這個睡眠不佳現象的時候讓自己養成一個良好的睡眠習慣。
