一、白天有助睡眠的方法
１、在白天鍛鍊
我們都知道鍛鍊有助於我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前３小時不能鍛鍊。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
２、限制酒水飲料
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
３、避免打盹
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裏難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在２０分鐘內。
二、夜間睡眠小幫手
１、晚飯不宜太飽
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓着肚皮上牀睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
２、關掉電視機和電腦
這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
三、營造卧室氛圍
１、搬走電子設備
關掉電視，把電腦和其它電子設備從你卧室裏搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒着。卧室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。
２、調暗一些燈光
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
３、儘量消除噪聲
或者你覺得這些響聲並不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
４、使用芳香療法
可以讓身體得到放鬆並有鎮靜作用。有很多種芳香可以幫你放鬆和入睡，比如説香草、薰衣草、馬鬱蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭裏，或是散發在空氣中，又或是在洗浴室。
５、温度調低一點
如果卧室温度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。卧室裏的温度低一點可以降低身體活動的温度，從而有助你入睡。
四、快速入夢的就寢時間
１、同一時刻入睡
在每天的同一時刻始就寢，並保持這個時間點。它會通過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。
２、睡前洗個熱水澡
它能讓你得到放鬆，還能提升身體温度。然後到一個温度低一點的房間裏慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
３、飲用舒緩的飲料
花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放鬆，讓你平靜下來。
４、讀一讀書籍
有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。
５、放鬆身體
試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數十下，然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆，並儘可能減少肌肉的損傷和疼痛。
６、別想太多
放下煩惱和繁忙的思想。試着想象舒緩的圖像，比如雲朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜，並釋放焦慮的想法。
７、舒適的衣服
穿寬鬆、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。
８、好質量的牀上用品
買一張舒適可靠的牀墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在牀上。使用柔軟舒適的牀單和被子。質地光滑、質量上乘的牀上用品可以讓你的身體得到放鬆，有助於你快速入睡。
９、留意你的睡姿
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖子。側睡通常更好，但是如果背部靠牀對你來説也可以的話，那也沒事。每晚保持同一睡姿，那麼你的身體會慢慢地習慣這一方式。
