睡眠是人們都會做的一件事。好的睡眠會讓你感覺到神清氣爽，充滿活力，整個人都有了動力。反而言之，不充足的睡眠會讓你無精打采，吃什麼都沒有胃口。長期失眠更是一件令人頭疼的事情。保證良好的睡眠質量，有利於人體的健康。那麼，怎麼樣才能有助於睡眠呢？下面就讓我們一起去了解一下吧！
五種有助於增進睡眠質量的方法：
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量須要愈多，隨着年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，公道的睡眠量應以能解除疲乏，維持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心聲不定，對睡個好覺只能是有害無益。
二、放鬆自己。睡前應倖免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。這樣也可以更好的闊別狂躁症，多做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒懷的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。
三、製造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、公道的牀上用具，對進步睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的牀墊以及牀單，被等不會產生不舒適的牀上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
四、讓牀只發揮睡眠的功能。不要讓牀成為你學習、工作的場所。躺在牀上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱牀與睡眠的直截聯繫。一個良好的睡眠者，往往是頭一挨着枕頭就能入睡，這是由於他長期以來只讓牀發揮單一睡眠功能的結果，以致於形成了條件反射。五、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們當然能促使人入睡，但會影響睡眠質量;當酒精的安神工效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
以上就是專家對於怎麼樣有利於睡眠質量這一問題的知識總結，希望有這種現象的廣大朋友能夠依據以上的建議，調理好自己的生活作息。注意平時的飲食習慣，多食用清淡的為主，保持一個愉悦的心情。
