睡前別做這三件事
睡前別做這三件事
1、鍛鍊
如果對運動中的腎上腺素敏感，或許你就不會在睡前做充分的鍛鍊。嚴格的鍛鍊可能使一些人難以入睡。以前認為所有的人都應該避免在睡覺前鍛鍊，但較新的研究發現不是對每個人都成立。你如果是受睡前鍛鍊影響的那一類，還是早上鍛鍊吧。如果你喜歡在晚上鍛鍊，最好在睡前幾個小時做。這將給你的身體足夠的時間放鬆。
一些證據表明，有些人很難在深夜運動激烈的較量後入睡，這是因為腎上腺素增高，增加大腦的活動，難以放鬆下來，這些人應該注意不要在要睡覺前鍛鍊。建議這類人最好在鍛鍊和睡眠時間隔幾個小時，讓體温降到98、6華氏度（37°），心率和腎上腺素恢復正常。
2、玩電子產品
不要拿智能手機，iPad或其它電子產品和你一起睡覺，這讓你很難入睡，難以保持睡眠。報告發現，大約71%的調查受訪者玩着智能手機入睡，23%的人睡着時手上還拿着電子產品。應在睡覺前至少1個小時內關閉電子設備，以避免這些設備對精神和身體刺激。
3、喝咖啡
雖然喝咖啡會讓人精神得到振奮，能在截止日期前加把勁或者要熬夜照顧寶寶，但它確實能破壞睡眠，除非你想整夜盯着天花板，睜眼睡不着，這麼想你可能就不會喝了。咖啡因是一種興奮劑，大多數人會在早晨醒來或在白天保持清醒才喝。同時需要注意的是，咖啡因不能替代睡眠，它可以通過阻止大腦中的睡眠誘導化學品和增加腎上腺素的產生暫時讓人感覺清醒。咖啡因通過胃和小腸進入血液，喝完15分鐘左右就能產生刺激。一旦進入體內，咖啡因將持續作用幾個小時，大約需要6個小時才能被代謝。
