睡前不該做這4件事

睡前不該做這4件事

睡前不該做這4件事

1、不喝太多的水

睡前補充一點水分是很有必要的，這樣隔天起牀時，嘴和喉嚨就不至於太乾。但睡前不宜大量喝水。就小編的經驗來説，睡前喝100多ml左右（一小杯）的水，基本不會起夜。但如果喝了一大杯，基本會被尿意憋醒。睡前喝水多的話，會引起尿多，容易影響睡眠。尤其是膀胱功能不好的人，可能頻繁起夜，如此折騰，睡眠質量肯定好不到哪去。而上了年紀的老人，眼瞼容易浮腫的人、平時經常尿頻尿急的人更應控制睡前飲水的量。

2、不做劇烈運動

適度運動的確有助於睡眠，比如臨睡前做些簡單的伸展運動，揉揉肚子，搓搓腰，可以讓身心慢慢平靜下來，具有養生保健作用。但睡前做運動就會降低睡眠質量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動。試想一下，睡前出一身汗，身上粘膩如何安睡？如果再洗個澡，那必然會推遲你睡覺的時間。而且，劇烈運動會讓人處於興奮狀態，頭腦清醒反而更容易趕走睡意，影響入睡。

説到劇烈運動，其實啪啪啪也在其中…雖然先前有研究説最佳啪啪啪時間在早上6-8點及下午3點，但由於大家白天都忙着去上班，為了不影響睡眠質量，建議提前到晚上八九點進行比較好。也有較充足的時間做事後整理。

3、情緒不宜激動

睡前不宜做比如看刺激的電視節目（如恐怖片）或唱卡拉OK、玩電腦遊戲等容易讓人情緒激動的事情，也不宜思考太深度或是會讓你興奮的問題，因為睡前情緒太激動、大腦過分緊張，最明顯的症狀就是導致失眠，晚上越睡越清醒。當然，也不是讓大傢什麼也不想，逼迫自己睡覺，這樣做反而會適得其反，讓人更睡不着。建議睡前可以聽點舒緩、輕鬆的音樂，並以平靜的思緒想一些事情。

4、睡前不吃太飽

小編是個極其不愛吃夜宵的人，頂多餓了吃點麪包，沒有飢餓感了就刷牙滾去睡。但不少人有吃夜宵的習慣，甚至經常吃地飽飽的然後去睡覺。結果發現，肚子撐的難受難以入睡。中醫有句話説“胃不和，則卧不安”，就是這個道理。睡前吃太飽有啥危害？一個是引發胃玻人的消化系統需要定時修休養，才能保持正常工作。如果飽食，食物填滿胃部，輕則造成消化不良，重則引起胃病以及食物反流現象。一個是影響睡眠質量，在胃難受的情況下，即便是睡着也是帶着痛苦睡過去的。

一個合格的卧室，應該具備這些要素

1、稍暗的燈光

卧室是一個供人睡眠的地方，也是人們修養身心的私密場所。古人講“明廳暗室”，客廳的燈光需要亮，而卧室的燈光則宜暗不宜明，這樣方有利於卧室的私密性以及温馨感。無論從使用還是衞生角度而言，卧室都應以柔和養眼的燈光為主。若光線太強，會導致人體生物鐘混亂，不利於進入睡眠，從而使人脾氣暴躁、易怒，鬱積悶氣。如果光線太暗，則容易使人萎靡不振、產生憂鬱的情緒。

2、良好的通風

有些人為了隔絕噪音，喜歡關緊窗户和門睡覺。完全密閉的卧室，空氣不流通的話，即使睡一夜，次晨起牀也會感到頭腦不清醒。為了保持卧室的空氣清新，建議睡覺不要完全關緊門窗，睡前半小時把窗户打開，充分換氣，然後睡覺時把窗户開一條小縫，使整夜有少量的空氣循環，而不造成過堂風。

3、強大的隔音

生理學家發現人在入睡的過程中，各種感覺的喪失有一定的次序：視覺、觸覺、痛覺、聽覺。如果在你即將失去意識的瞬間，突然聽到一聲遠方的狗叫聲或樓頂發出的噪音，這些平時聽似微弱的聲音，往往會將快要睡着的人徹底弄醒。避免噪音有多種方法，在裝修卧室時用隔音的天花板、地板，鋪設地毯也是吸收聲音的良策。此外，可用較厚重的窗簾阻隔外來的噪音。個人防護可以戴耳塞。

4、舒適的牀鋪

如果是過硬的木板牀，腰部和背部得不到均衡的承託，脊椎骨無法維持正常弧度，會增加肌肉壓力，使人腰痠背疼。不過它較適合有駝背傾向的青少年。軟牀舒適，但軟牀不能使脊椎得到放鬆，反而使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，因此不適宜有腰椎間盤突出等骨關節病的患者，也不適合骨骼逐漸疏鬆的老年人。

好的牀要軟硬適中，彈簧牀墊厚度以10cm為宜，平躺時，頸部、腰部、臀下這三處明顯玩去的地方沒有空隙。側躺時，還能和脊椎保持在一條直線上。