有些人常常因為工作壓力太大,晚上有睡眠障礙;也有的人因為處在更年期,常常會有晚上失眠的症狀。經常的睡眠不好,會讓自己的皮膚變得鬆弛,看起來非常的衰老。而且經常的睡眠不足,還會在白天精力不足,嚴重的影響到自己的工作和生活。那麼,如果睡眠不好,應該吃什麼食物調理比較好呢?
牛奶有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由於L色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”,這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合,產生欣快感,有利於入睡。
小米
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨,使大腦活動受到暫時的抑制,人就容易入睡。
葵瓜子
葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質,能調節人腦細胞的正常代謝,提高神經中樞的功能。
蜂蜜
蜂蜜具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效,其對糾正失眠作用明顯。
核桃
核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。
龍眼
龍眼味甘性温,具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲用均可,對改善睡眠有益。
蓮子
蓮子味澀性平,有養生安神之功效。研究表明,蓮子含有蓮心鹼等成分,具鎮靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。
當自己經常有睡眠質量差的情況的時候,不妨在平時適當的吃一些核桃、龍眼、蓮子、小米、葵花籽等,在晚上睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶,或者喝上一杯蜂蜜水等,都可以很好的助眠。但是在睡前喝蜂蜜水的時候,一定要注意刷牙。