當一個人的身體長期處於虛弱狀態的話，那麼就會出現腎陽虛這個疾病，腎陽虛最重要還跟人們的心裏壓力有很大的關係，這樣下來對人們的生活來説造成的困擾是不小的，特別是男性，男性出現腎陽虛機率是最高的，男性的腎陽虛不是身體乏力那樣簡單，因為腎陽虛對男性的性功能肯定會造成一定的損傷，所以説男性的腎陽虛之後必須要調節身體虛弱的現象，那麼什麼運動可以補腎壯陽呢？
腎的強弱關係着一個人的身體是否強壯。寒冷的冬季，身體需要足夠的能量和熱量，腎功能弱虛的人，就會“火力不足”，容易出現頭暈、心慌、氣短、腰膝痠軟、乏力、小便失禁等腎陽虛症狀。還有一些人會出現腎陰虛的症狀，如津液虧少、形體消瘦、眩暈耳鳴、口燥咽乾、盜汗、小便短黃等。
補腎虛的方法很多，可以食補，也可以藥補。但是從養生的角度來説，生命在於運動，所以我提倡運動養生。在這裏，我就給大家介紹一個古代養生高手的補腎心法，雖然我們常説“道不輕傳”，但在這個全民説健康的時代，這種思想早應被拋棄。
這套心法的具體步驟是：站直，兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉伸直，在腦後交叉。然後腰腹略向前傾，雙手儘量向上伸直，並後壓，此時，把所有力量和意念都集中在腰椎上，身體呈“C”字狀。接下來，力量從腰椎發出，兩臂劃最大的弧度從腦後壓到身體兩側，做這個動作時要下蹲(腳後跟不可離地)，兩手在兩膝間交叉。動作結束前，意念集中在前腳掌5秒鐘。需要注意的是，當兩臂向兩側下壓時，胳膊不要用力，只需用腰部力量帶動手臂下壓即可。
5秒鐘後站起，前腳掌先用力，作為站起時的力量。然後將所有力量和意念再次集中在腰椎，兩腿不要用力，慢慢站起來。兩手要一直保持交叉，從膝蓋到胸前，再直上面前，轉到腦後。站立的過程中也要保持身體彎成“C”字，和之前的動作一樣。
此時運用的呼吸方法是我們經常提倡的腹式呼吸。站立時需要吸氣，下蹲時需要呼氣。在站立和下蹲轉換時，需要屏息兩秒鐘。
練習次數根據你的體質來定，以身體不感覺疲勞為度。動作結束後，如果感覺腰痠，可兩手攥空拳，輕輕捶打後腰片刻。
練習這套動作，常常會全身冒汗、腳掌發熱，有的人還會打嗝、放屁，這都屬於正常反應。另外，還有一些人在練>-7這套動作後，出現腰痠、腹痛，這時可以按摩復溜和太溪穴，症狀很快消失。
想要補腎壯陽的話，那麼以上我們所推薦的這些運動都是需要完成的，製作過程中也必須要加強鍛鍊，也要堅持鍛鍊，這樣自己的身體在鍛鍊過程中不知不覺的才會慢慢的得到治療和改善的效果，當自己的腎陽虛了，那麼也要從自己的食物上來調節，讓自己吃一些能夠壯陽補腎的食物。
