目錄：
第一章：人生無須太焦慮
第二章：改變你對待生活的態度
第三章：生命的笑容
漫長的人生總是有一些人會焦慮過度。焦慮的人一般都有哪些性格特點呢？針對這樣的特點，如何才能改善他們焦慮的症狀呢？
人生無須太焦慮
疑病性人格的八大特點
【1】關於焦慮性人格的特徵。
我們在生活中經常會看到一些焦慮過多的人，他們還不能稱為焦慮症患者，但説他們是“焦慮性人格”，或者説他們是“焦慮者”，則是恰如其分的。
“焦慮性人格”或者説“焦慮者”都有哪些特徵呢？
他們總的特徵是全部心理活動都有深刻的焦慮印記。他們是焦慮立場，焦慮思維，戴着焦慮的有色眼鏡觀察有關他們或無關他們的各種事情。
具體説來，他們主要有六個特徵：
一、總是把真實存在的問題和危險誇大。
譬如，乘飛機有墜機的危險性，但那微乎其微的概率絕不影響千百萬人每天飛來飛去，但焦慮者們就會極大地誇大這種危險性，覺得每架飛機都有掉下來的可能，因此，他們乘飛機時難免憂心忡忡。又比如住高樓有火災的危險，這種概率不高的危險絕不影響大多數人正常居住，但對於焦慮者們來説，他們出入的每一座高樓都有被誇大的火災危險性，因此總是付出額外的緊張不安。
二、焦慮者總是處在永恆的不間斷的預先之中。
凡事還沒有發生，他就過早地預先考慮。就像中國俗語講的，離河二十里脱褲。每次涉水過河前二十里就脱褲子準備，事事如此。
因此，焦慮者總是比他人付出更多的辛苦。
三、焦慮者對萬事都往最壞處想。
雖然他會很理性地排列出事物的種種可能性，但往往會認定最壞的後果，起碼認為最壞的後果是有可能發生的。
四、焦慮者們總是最大限度地、盡其所能地採取一切措施來面對問題、防止危險。他們常常喜歡過分操心。
五、焦慮者特別容易對不可控制的、不可預測的乃至不確定的事物反應強烈，他們總希望事物都在他們的掌控和視野內並十分確定，超出掌控或前景模糊的事物會讓他們特別焦慮。這一點，帶有強迫人格的特徵。
焦慮性人格常常可能同時是強迫性人格。
【2】焦慮性人格的社會意義。
焦慮性人格出現了這兒難受那兒難受的體症，才發展成為焦慮症嗎？
焦慮症就是兩個方面，一是焦慮的情緒、體驗，二是相關的植物神經紊亂等等體症。焦慮者們一般不會意識到自己過分的焦慮有什麼不合適，只有當他們某一天發展到焦慮症時，才可能回過頭去審視自己早就有的過度焦慮。
適度的焦慮對於一個人是必要的。現在我們還可以説，焦慮者“某種程度”的“過度焦慮”也是有一定好處的。譬如，他們往往會更多地避免事故、危險和失敗，他們有可能把事情做得更加周全，他們總是有備無患。
對於一個集體來講，焦慮者經常是有特別貢獻的。
譬如一個家庭，有焦慮者考慮種種安全問題、生存問題，其他人就可以放寬心安居樂業。
對於大的集體，譬如一個公司、一支軍隊、一個政府，有一些事事希望有備無患的焦慮者，肯定對於全局是有利的。有了他們的存在，就可以杜絕各種隱患，避免更多失誤和危險。
只是他們自己太辛苦。
整個人類社會也是這樣，需要一批過度焦慮者。因為絕大多數人可能在許多問題上缺乏足夠的焦慮，譬如環境污染問題，資源問題，核泄漏問題，艾滋病問題，人類社會需要一些焦慮者們散佈憂患意識。
但是，多也有一個限度，多到一定程度就肯定是罪惡了。譬如現在的中國有着瀰漫全社會的發財焦慮，這種焦慮是社會前進的動力，然而，如果誰焦慮過分，去偷去搶，去鋌而走險，去違法犯法，就是犯罪。如果一級政府或者全社會不顧生態環境、資源環境地破壞性發展，同樣也是犯罪，因為這是在掠奪子孫後代。
【3】人的焦慮分三個級別，一是正常人有正常的焦慮，二是焦慮人格具有過多的焦慮，三是焦慮症因為焦慮過多而成心理疾病了。
如何根據心理學定義確定自己是焦慮症？
心理學對焦慮症的定義有兩方面，一是那種讓人看來缺乏道理的廣泛持續焦慮，二是那些植物神經方面的體症。
另外有關書籍介紹，一百多年來有關焦慮症的別名有十幾種，譬如激惹心臟、心臟神經官能症、心血管神經衰弱、神經循環衰弱、血管運動性神經症、戰士心臟、努力綜合症等等。它們差不多都講的是心臟方面的各種敏感反應。
強迫症、疑病症也會引起焦慮，但不應診斷為焦慮症。
【4】無論是強迫症，抑鬱症還是恐怖症.疑病症，都有焦慮的表現.焦慮是各種神經症的核心。
譬如流鼻血去醫院看，醫生關於腦溢血的隨便説法造成了你對高血壓的恐懼;又後來，你去醫院看心律不齊時，某些醫生的不慎説法與一些相應檢查治療，又加重了你對心臟病的疑病與焦慮。
這些在醫療過程中造成的疾病，我們稱它為“醫源性疾病”。
病人對於醫生的話都十分敏感，特別是在心血管問題上反應最明顯。一個人情緒受影響不一定馬上就長出腫瘤來，但當下就能造成血壓和心律的變化。
【5】之所以血壓高.腦溢血以及冠心病的説法能對人有如此大的衝擊，因為它預示着死亡。
死亡焦慮是人最根本的焦慮，只是它通常轉化成泛泛的其他焦慮了。比如，掙不到足夠的錢，買不到足夠的保險，你會焦慮，其實是怕一旦生病時，沒有足夠的醫療條件防止死亡。又比如，感到工作能力不如以前了，產生焦慮，其實是在焦慮自己越來越衰老而接近死亡。
【6】關於疑病傾向或者説疑病素質
森田認為有的人屬於疑病素質，這些人內向自省，有的人不屬於疑病素質，這些人外向不自省。但是我們可以更徹底地説，疑病傾向或者説疑病素質是人人都有的，只不過程度上有差別。疑病傾向嚴重的人，可能稍遇挫折就成疑病症。而疑病傾向輕的人，要遇到更大的挫折才表現出來。
【7】如果你有一段時間血壓高，在醫生面前量尤其高，在家裏量就稍低一些，而且也是時高時低，過一段時音血壓也便完全正常。
你注意到量血壓時的情緒狀態了嗎
越怕血壓高，結果量得越高。
因為每次量血壓前都有一種莫名的緊張，怕量出血壓高來。這一情緒變化，已經明顯地道出你當時的血壓高其實是由精神緊張造成的。而精神緊張本質上是強迫症。你竭力想使血壓降下來，已經是一個不合乎自然規律的主觀願望。你越是怕量出高血壓越要量，而且是一天幾次地量。
你量血壓的例子典型道出了強迫症的一種心理規律。
【8】再回憶一下，當你因焦慮而心律不齊時，是不是每日經常自己號脈？號脈時的心情如何，如果又如何？
當你感覺心區不適心悸心跳時，常常立刻給自己號脈。號脈時又心存僥倖，希望沒有號出早搏來。結果越號脈早搏越多。有時明明覺得心悸心跳和胸部不適已經過去了，還想徹底證明一下自己現在心律正常，就又給自己號脈。結果號着號着心律就開始不齊，胸部不適也開始出現。
可以説每天數次號脈在很大程度上加重了心律不齊。
量血壓是一個深刻的例子.號脈又是一個深刻的例子。它們都表明我們的心理具有逆反的規律。
我們可以稱之為“心理逆反律”。
【9】再舉第三個例子
相當一些人或多或少有恐高現象，站在高樓向下俯瞰，會感到暈眩和緊張。這時你如果看看便不看了，便是一個平平常常的自然現象。如果你一定要證明自己不恐高，強迫自己一次又一次往下看，心理逆反律就會起作用，越強迫自己內心衝突越厲害，最後真正成為不敢在高樓居住的嚴重恐高症了。
為了充分論證這個重要的“心理逆反律”，我還要舉更多的例子。
【l0】第四個例子就是睡覺。
本來睡覺是很自然的事情，一次兩次失眠，並不需要大驚小怪。但是如果急於睡眠，強迫自己睡覺，結果可能越發睡不着。而只要日復一日地這樣努勁與失眠做鬥爭，你就成了真正的失眠者。
為失眠苦惱還是比較單純的苦惱。
當你和失眠反覆做鬥爭而無效時，那苦惱焦慮就加倍了。
改變你對待生活的態度
1、重新審視成功
縱觀古今中外關於“成功”的定義，我們不難發現都是一些見仁見智的各家之言，甚至可以説，都是每個人對成功的一種感悟性的概念。由於每個人的背景不同、時代不同、經歷不同，故而很難統一，然而作為一門“成功學”又理所當然地應該有一標準的、客觀的、科學的定義，否則人們就可能無法界定自己是否成功，甚至明明已經成功了，可自己還生活在焦慮、困惑之中。
快樂，可以是人們的一種自我感覺，它有時並不需要發生什麼，偶有所獲，偶有所悟，都可以產生。而成功，絕不可能單憑自我的一種感覺，如果你非要那麼認為，那充其量也只能稱為一種“成功的感覺”，但它決不等同於成功，如你幫助孩子製作一個玩具，完成之後有一種成功的感覺，你生了一個可愛的寶寶，有一種成功的感覺，你在一個月減去了5公斤體重等等。
成功，應該是一種和諧，一種平衡，而不是某一方面的畸形狀態，如僅以擁有金錢、權利、名譽就認為一個人是成功的，那是極其偏激和病態的思想。當今社會之所以大多數人都“急功近利”，這與我們對成功的評價有直接的關係。
一個健康的身體，應該是平衡的。一個偉大的國家應該是平衡的。因為他們順應着宇宙天地的自然法則，否則就是病態的。而病態是不能稱之為成功的。即使你自作多情以為那是成功，但那所謂的“成功”對一個疾病纏身，吃不下.睡不香，甚至行將.就木的人，縱有百億、千億資產，有什麼意義呢？一個整天憂心忡忡，恐懼東窗事發的貪官，沒有快樂的人生，難道能稱為成功嗎？
奧修説：只有平衡是長久的，沒有別的東西是長久的，而平衡是生命中困難的事情，因為平衡需要極大的智慧。
保持平衡，你就在天堂裏;失去平衡，你就在創造地獄——沒有別人為你創造。
頭腦中總是想更多一些，有兩個向度，一個是水平的……更多、更多。你在一條線上追，當你在A點上，你卻想到B點上。當你到B點上時，你又想到C點上。你很快就會達到X、Y、Z點，而Z點就是地獄之門。但你停不下來，頭腦繼續前進……
你沒有時間享受，沒有時間慶祝，沒有時間修養、駐足。
在印度，他們稱之為99的惡性循環。他們有個故事。
有個貧窮的理髮師，他非常快樂，他是國王的理髮師。每天給國王按摩，修理他的頭髮，國王非常納悶，甚至有點嫉妒他，於是問他：“你快樂的祕密是什麼？你總是興致勃勃的，你好像不在地上走，你簡直是在用翅膀飛，到底有什麼祕密？”
窮理髮師説：“我不知道，您説的是什麼意思呢？我只是快樂，我賺我的麪包，如此而已……然後我就休息，”
然後國王問他的宰相(他是個很有學問的人)：“你肯定知道這個理髮師的祕密。我是一個大國王，我怎麼沒有這麼快樂呢？可是這個窮人，一無所有的，就這麼快樂了。”
首相説：“他一點也不瞭解‘99的惡性循環’。今天晚上，我們把一個裝有99塊盧比的袋子扔到理髮師的家裏，然後看看會發生什麼事？”
第二天，理髮師掉進地獄裏了，他憂心忡忡地來了，事實上，他整晚都沒睡。他一遍又一遍地數麻袋裏的錢。
而99是一個麻煩——因為當你有99的時候，你總希望它變成100，所以他在計劃第二天怎麼樣弄到一塊盧比。
一塊盧比是一個很難弄到的東西，他只掙幾個派沙，在當時它們是足夠了，怎麼弄到1盧比呢？他陷入了困境，那隻能想到一件事情，斷食一天，然後再吃一天，這樣漸漸就可以攢出l盧比，然後有100盧比就好了。當他再給國王按摩時，精神抑鬱，渾身無力，因為他在斷食。
你的野心如不轉換，頭腦就不知停止，即使有百億財產，你仍然不會滿足，台灣的陳德深就是一個很好的“守財奴”的例子。
還有另一種生活方式，垂直的(而不是水平的)，是在一條垂直的線上，從A移到Al移到A2，再移到A3，你的快樂將成長。你永遠都是平衡的，當你到B的時候，你又從Bl移向B2，B3，你天天奮鬥，天天退休。當你享受了一刻，它就是退休，當從辦公室回到家裏時，把辦公室留在辦公室裏，不要把它留在你的腦海裏。否則你就會痛——肯定會頭痛，那麼大的一個辦公室，那麼多的細微事情，如果把它們帶回家，你就會失去了夫妻之間的及時溝通，失去了對子女的及時教育，失去了自己的健康乃至生命。
2、重新審視你的人生價值觀
在當今這個信息時代，知識經濟時代，競爭愈演愈烈的時代，人們的壓力越來越大，有報告顯示，11.37%職場女性表示曾有過尋求專業心理幫助的想法。56.58%指出自己曾主動採取行動來降低壓力，而其中只有1.53%接受過心理諮詢。男人的壓力更是如此，其比例要超過女性，據世界衞生組織統計，全球完全沒有心理疾病的人口比率只有9.5%。
人們往往認為壓力與金錢關係重大，其實有錢人，甚至大企業家的壓力並不比普通人少。
據心理學家研究，影響成功人士心理健康最多的是焦慮症，第二是憂鬱症，第三是感情煎熬，第四是偏執和多疑，第五是困惑迷惘。
企業家作為時代的寵兒，在解決了金錢、地位、名譽的困惑之後，他們開始受到信仰洪荒的恐慌。在自我極度膨脹卻又找不到更好支撐的時候，心理疾病就難以避免了。
生活方式不僅僅是可以影響人的生活質量，而且還可以決定壽命長短。健康長壽的祕訣在於心態樂觀、飲食均衡和生活有規律。
瑞典的一份研究報告指出，在世界總人口中，只有1，4的人其長壽是遺傳因素決定的，對於絕大多數人而言，能否長壽取決於他們的生活方式。
“平衡養生”的理論認為，其生態平衡為：心理平衡、飲食平衡、運動平衡、環境平衡、習慣平衡、代謝平衡等。其生理平衡為：神經平衡、免疫平衡、內分泌平衡、循環平衡、代謝平衡等。
現在，請你檢查一下自己的生活，是否在以上諸多方面達到了平衡？成功更是一種平衡，它應包括你的身心健康、婚姻家庭、父母子女、事業、人際關係等各個方面，而決不僅僅是有了錢就可以稱為成功，決不是有了權力和名聲就是成功！
況且，成功也是相對的，真正意義上的終極成功是需要“蓋棺論定”的。僅以金錢一項來説，如果你僅僅只拼命賺錢，而不懂得如何“花錢”，往往還會留下一些遺憾。
美國早期商業鉅子洛克菲勒是一個小氣冷酷無情的人，但他在晚年捐出了絕大多數財產，他在遺囑中説：“死而富有是一種恥辱。”洛克菲勒是幸運的，他在臨死前終於開悟了，悟出了金錢遊戲的真諦，
改變洛克菲勒的是他在57歲時患的一場重病，相信改變你的觀念並不需要那樣殘酷的身心折磨，只要你能明白“外在”與“內在”哪種更寶貴的時候，就一定會含笑釋然，並能冷眼靜心地觀瞻世俗常態的愚蠢可笑！
其實，平衡的中庸之道也很簡單，凡事要爭取，而不必爭奪;要拼搏，而不要拼命;要克己，而不要損己。要運動，而不應過動;要飲酒，而不應酗酒等等。
這樣平衡生活方式，就是要經常注意身心發出的種種警訊，及時適可而止，你若出現坐立不安、煩躁、睡眠障礙、容易出汗、注意力難以集中、容易發脾氣、嗜煙、酗酒、容易感冒、性功能減退等症狀，就應該注意了，這些症狀用它獨有的“語言”在警告你，你已經失去了平衡。解決之道是增加一些運動、增加一些娛樂、改善一下食譜、少參加一些聚會或酒會，多一些與子女的溝通和關愛、多一些對父母的孝敬和感恩等。
當你在工作、生活諸多方面經常感受到快樂、幸福時，你已經是生活在平衡的狀態之中。這足以證明你的人生價值觀是正確的、科學的。
3、幸福遞減率
哲學家周國平説：“幸福是一種太不確定的東西，一般人把願望的實現視為幸福，可是一旦願望實現了，就真感覺到幸福嗎？”薩特—生可謂功成願遂，常人最企望的兩件事，愛情的美滿和事業的成功，他幾乎都毫無瑕疵地得到了，但他在垂暮之年卻説：“生活給了我想要的東西，同時它又讓我認識到了這沒多大意思，不過你有什麼辦法？”
比如説，一個人在創業伊始，他賺到了一萬元錢，他非常興奮、非常幸福，可他在未來的奮鬥歷程中，在賺到第二個一萬元，第三個一萬元時，他的幸福度、興奮度就會不斷遞減，這就是為什麼很多有錢人，錢賺得越多而其快樂程度、滿足程度並不呈正比例發展，據載，美國最快樂的人羣、最快樂的羣體是中產階級，而不是那些大富翁。由此可見，幸福是一個人內心的感受，而不是財富的增長。所以道德經説，知足不辱，知止不殆，可以長久。
生命的笑容
在互聯網上，看到這樣一組感人的畫面，畫面的題目是：生命的笑容。
英國倫敦一名44歲的女子，被查出患了乳腺癌。她回到家，笑着對自已6歲的女兒説了病情。她説：“為了治病，媽媽的容貌馬上.要有所變，現在請女兒為自己做一件事，那就是請女兒幫助自己把一頭秀髮剃掉。”
女兒聽了，高興地答應了。於是，6歲的女兒雙手拿着剃鬚刀，開始幫媽媽剃頭。小姑娘笨手笨腳地，把媽媽的頭髮剪得醜陋不堪，母親從鏡子裏，看到自己的頭髮被女兒剪成“陰陽頭”，忍俊不禁，與女兒嘻嘻哈哈，互相逗笑。
這充滿温暖、甜蜜的畫面，感動了無數網友的心。當死神向她露出猙獰、恐怖的面容時，她依然以燦爛的笑容面對，展示出生命的堅強和勇敢，這是—種積極、樂觀、向上的生活態度。
美國賓夕法尼亞州一個12歲的小女孩，被查出患有進行性肌肉萎縮症，這種病被稱為超級癌症，小女孩得知病情後，臉上露出羞澀的笑容。她説：“哇，這病可真厲害呀，都是‘超級級別’的了，看來，只能讓超人來對付它了。”
於是，她開始把自己打扮成一個超人模樣，用超人的語言和動作，表達出對這種疾病的蔑視和不屑;在家裏，爸爸、媽媽也常常打扮成超人模樣，向她展示出力量和勇氣;鄰里小朋友，也常常打扮成超人模樣，給她信心和力量。
小女孩雖得了可怕的疾病，但是她沒有露出一絲膽怯。小女孩詼諧、幽默、輕鬆的生活態度，感動了無數網友的心。
新西蘭惠靈頓一個66歲老太太，被查出患有腦萎縮症，這種病發展下去，所有的人她都會不認識了，包括她自己。老太太得知這種病後，哈哈一笑道：“哇，這病可真厲害呀，那我可要把我的親人用心好好看一下，不然到時我有許多人都不認識了，那多遺憾。”
於是，老太太每天將自己打扮得漂漂亮亮的，走到每一個熟悉的人面前，深情地擁抱着每一個人，然後捧起對方的臉，在對方額頭上深情地一吻，説道：“我記下了你的容貌，記在心裏了，永遠不會忘記的！”
就這樣，老太太用心去記下每一個熟悉的人，她要趕在疾病惡化之前，將熟悉的人用心都永遠刻在心裏，即使腦萎縮了，心裏卻還明亮如鏡，心是不會萎縮的。老太太用這種獨特的方式，表達對生活的感恩和愛。
生命的笑容，是人生的一種態度，這種態度，給人以無窮的信心和勇氣。人生可以被打倒，但決不能放棄笑容，笑容，永遠是人生昂首挺立中最優美的姿態。
結語：不管在遇到什麼情況或者是處在什麼處境中，大家儘量放平自己的心態。平時也不要給自己太多的壓力，畢竟人生這麼漫長，我們總要開心的過完。(文章原載於《自助養生》，刊號：2012.04，作者：李增黌，柯雲路，旭旭，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
