4種心理疾病的自我調節方法

4種心理疾病的自我調節方法

4種心理疾病的自我調節方法

1、沮喪與自卑

處方：從生活中的點滴小事做起，多做一些自己“拿手”的事情，給自己定的目標不要過高。增加自信，在面臨失落或挫敗的時候，多想想自己擁有的東西，而不是失去的東西，這會讓你以樂觀積極的態度去對待生活。

2、焦慮與抑鬱

處方：大量的樂觀主義+少許的悲觀主義+充裕的現實主義。不要一味地尋求快樂、躲避痛苦。樂觀可以幫助你從困境中吸取教訓、尋找希望；悲觀能預防你極度興奮時滋生的驕傲；現實可以幫助你分清“能”和“不能”。避免過喜或過悲，平衡自我心態。此外，堅持運動可以有效減輕抑鬱與焦慮的情緒。

3、孤獨與苦悶

處方：經常找朋友聊天，討論自己生活中的問題，談談自己的感受。心理學家發現，聊天可以舒緩心身壓力。或者找一些有挑戰性的遊戲玩。

4、緊張與煩躁

處方：當我們感到疲倦、無法振作起來的時候，可以做一些滿足感官體驗的事，如：洗香水寓做按摩、吃自己喜歡的菜餚、穿絲質或天鵝絨的衣物等。