誰都希望自己精神愉快，身心健康。然而，實際生活中的種種因素卻常常使人陷入煩惱，以致精神抑鬱、身心健康受到極大的損害。美國有關人員研究表明：適度的體育鍛煉不僅能增強體質，而且能促進人體釋放出的啡呔，使人獲得鎮靜的效果和舒適愉快的感覺。體育鍛煉所產生的積極情緒能對人體起到良好的調節作用，以充分發揮機體的潛在能力，有助於人們理清思路，戰勝逆境，克服困難。不同的人選擇的體育鍛煉項目就有所不同。
靦腆膽怯者如果覺得自己膽子小，做事怕風險，害羞，易臉紅，就多參加游泳、拳擊、跳馬、單雙槓、平衡木等活動。這些項目要求人們不斷克服害怕、跌倒等各種膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難。經過一段時間的鍛鍊，動作熟練後，膽量自然會大，處事也老練成熟許多。
孤獨怪僻者如果覺得自己不太合羣，不習慣與同伴交往，那就應該選擇足球、籃球、排球及拔河等集體項目。堅持參加這些項目的鍛鍊，會幫助人慢慢改變孤僻的性格，逐步適應與同伴交往。
急躁易怒者若發現自己遇事急躁，感情容易衝動，那就應該多下棋、打太極拳、慢跑等，這些項目能幫助你調節神經活動，穩定情緒，增強自我控制能力，使容易急躁的弱點得到改善。
自負好強者若發現自己有爭強好勝的短處，可選擇一些難度大、動作較複雜的技巧性運動，如跳水、體操、藝術體操等項目，也可找一些實力水平超過自己的對手打乒乓球、羽毛球，以不斷提醒自己人外有人。
遇事緊張者如果感到自己遇到重要的事情容易緊張失常，那就應該多參加公開、激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等項目。因為場上形勢多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉着地對付，才能取得優勢。若經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措。
不同性格應選擇不同的健身方法，每次健身必須達到一定的運動量、強度，運動量從小到大，循序漸進，時間約30分鐘左右。
