自我調節的減壓法

自我調節的減壓法

自我調節的減壓法

一、通過想象，訓練思維“遊逛”。

如：“藍天白雲下，我坐在平坦的綠茵草地上”等。在短時間內放鬆、休息、恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

二、慢吃。

用足夠的時間吃飯，狼吞虎嚥只會更加緊張。

三、嗅嗅香油。

香油能通過嗅覺神經，刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經和心理壓力很有效果。

四、有許多事情我們必須做、應該做和想做。

但你是否發現有許多必須做的卻沒做，應考慮時間上的統籌安排。

五、不要害怕需要時求助於別人。

人的一生總會需要別人的幫助，需要別人傾聽、提建設性意見和幫助。

六、想哭就哭。

哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來，這比深深埋在心理有益得多。

七、搞清什麼原因使你緊張。

對自己和別人的期望現實一些，制定理智可行的目標，你要明白，我們不可能那麼完美。

八、請你把生活中的壓力羅列出來。

一、二、三、四……你一旦寫出來以後，就會發現，只要你“各個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

九、確保每天都有放鬆時間。

我們都需要“充電”。如許多人以聽音樂、洗澡、看喜劇等來放鬆。此外，每天要保證充足的睡眠。

十、多讀書。

讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。