每至年終，到心理門診諮詢的抑鬱患者就會增多，這種現象又被稱為年末抑鬱綜合徵。根據心理專家的分析，大部分出現抑鬱情緒的人，都存在不小的心理壓力。也許下面將要介紹的抑鬱症的自我療法，能夠將這種抑鬱情緒扼殺在搖籃裏。
1、飲食療法
民以食為天，人天天都要吃飯，因此飲食療法是抑鬱症的自我療法中最好堅持的。有心理專家建議預防抑鬱症和緩解抑鬱情緒可以多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。還可多吃一些豆製品、紅棗、蒜苗、魚、蝦、芝麻、蜂蜜、核桃、牛奶等食物。
2、鍛鍊療法
運動鍛鍊是抑鬱症的自我療法中比較難堅持的一種。雖然鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服抑鬱症患者共有的孤獨感。但人在抑鬱情緒支配下，往往會變“懶”，因此需要患者和家屬堅持下去。
3、調整生活
人在抑鬱情緒下做出的判斷往往事後審視會很後悔。為了不再添加煩惱，可以適當放慢工作和生活節奏，多增加一些愛好，與家人加強情感溝通，都可以緩解外界帶來的壓力。
4、按摩療法
將兩手重疊按在關元穴（位於小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處）上，順逆時針各轉五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。這種抑鬱症的自我療法需要實施者對人體穴位有一定了解。
