蹲牆功又叫面壁蹲牆功，由武術學者龐老師傳出。它是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法，蹲牆功就是諸多小訣竅、小功法中最為重要的一種，是一種全身鍛鍊的便捷方法。據聞，師傅要練此功時，總是藉故把身邊的徒弟支走，自己偷偷練，由此可見蹲牆功受到練家的何等珍視。練習蹲牆有鬆腰、強化人體氣機和減肥等功效。
面壁蹲牆功的動作要領為：面壁而立，腳尖抵牆，兩腳併攏，周身中正，兩眼閉合，全身放鬆，會陰上提，舌抵上齶，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次.
剛開始，有很多人做不到完全合度，可根據自己的身體狀況，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開牆，離多遠以儘自己的力量能蹲下去為度。每次蹲30個為一組，多多益善。經過一段時間的鍛鍊，隨着周身各部氣的充足，尤其是脊柱、腰部鬆動程度的提高，就能順利下蹲、上起了。此時就應轉入第二階段的練習。以我的實踐經驗看，第一天、第二天只蹲30個，第三天、第四天可增加到60個，以後只能10個為階梯遞增，到一個月頭上，可增加到200個左右。我一般是在家裏蹲牆的，早晨一起牀就開始蹲，夏天只穿小褲頭、冬天也僅是秋衣秋褲之類。在這個階段，我一個小時蹲300至500個，這個運動量就不小了，大概蹲到100個就開始冒汗了，對肺活量的鍛鍊是相當大的。需要提及的是，剛開始蹲牆時，蹲到2至3天，就可能雙腿有痠痛感，這時不要停止蹲，每天繼續堅持蹲，過七天闖過去也就不痛了，這時候如果不蹲了也一樣要痠痛的。
蹲牆功的動作要領。基本要領是：面壁而立，兩腳併攏，重心落在前腳掌上，兩手自然下垂，手心向內，周身中正，腳尖頂着牆根，會陰上提，兩肩前扣，含胸收腹；全身放鬆，安靜片刻，讓思緒平和。然後腰向後放鬆，身體緩緩下蹲，下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，要放鬆地下蹲，腰後突下蹲。可守下丹田，肩部放鬆前扣（向牆的方向前扣）；尾閭前扣，命門後突。注意後背脊柱要一節節卷着柱逐節放鬆往下蹲，象貓兒一樣，弓着後背下蹲，膝蓋儘量不要超出腳尖等要求，同時注意全身放鬆，把注意力放在腰背部及尾閭部；就像一條綢帶自然落體一樣.然後再緩緩上起；上起時，注意用百會上領，百會處好像有一根細線向上輕輕拽着脊柱逐節升起、抻動、拉直，如此為一次。練功時只要使精神專一於形體動作，使之合度即可，無其他特殊意念活動。初學者可以先在腳後跟墊本厚書，這樣可降低蹲牆的難度。可以每天把書撕掉幾頁，漸至撕完，蹲牆就慢慢合度了。
蹲牆功的養生功用表現為兩點其一，蹲牆功能夠對脊柱錯位與偏斜進行修正因此，蹲牆功對腰椎間盤突出與骨質增生;彎腰駝背等脊柱系統的錯位及偏斜，具有相當的治療與預防作用為什麼會有如此的效果？根據實驗，如果一個人在正常站立狀態下脊柱長度為50釐米，他正常蹲下時的脊柱也只是被拉長3釐米左右(合每個椎間大約被拉長0.1釐米)而在蹲牆狀態下，則可以拉長到10釐米左右(合計每個椎間被拉長0.3釐米)這是多麼大的差異！通過蹲牆功的這種一張一弛，一伸一縮，脊柱中錯位與偏斜的椎體被自然回覆到原位.而蹲牆功起落的同時，也鍛鍊了相應的頸部;肩部;背部;腰部肌肉與韌帶，由於這些軟組織堅強的維繫作用，復位的椎體很難再脱出，從而使根治脊柱椎體偏斜成為可能通過蹲牆功修煉治癒骨質增生;腰椎間盤突出;
腰腿痛;輕微駝背;輕微雞胸等椎體偏斜錯位的病例不勝枚舉其二，現代脊柱醫學認為，“脊柱不正乃萬病之源”，不同部位的椎體出現問題能夠引起不同的內臟病症，僅以腰椎為例，第一腰椎偏斜可以引起**;胃及十二指腸潰瘍;胃擴張;第二腰椎偏斜可導致精力下降;尿牀;腹膜炎;便祕;第三腰椎偏斜可導致腹瀉;浮腫;腎炎;蛋白尿;痛風;第四腰椎偏斜可導致坐骨神經痛;頭痛;難產；第五腰椎偏斜可導致膀胱炎;腹瀉;痔瘡;子宮內膜易位等等其它如頸椎;胸椎;骶椎錯位也可引起相關病症，在此不再贅述可以説，有數百種疾病都與脊柱不正有着直接或間接的關係而通過蹲牆功對椎體偏斜的修正作用，由脊柱偏斜直接或間接引起的上述病症也就被釜底抽薪而很快得以根治因此，有各種內臟疾病者不妨一試蹲牆功，相信很多朋友會從中收穫驚喜。
