生理期如何保養乳房健康
1、穿穩固的內衣
內衣除了可以防止乳房下垂之外，還可以防止胸部組織受到進一步的壓迫，防止外傷，另外，經期受到激素的影響，乳房可能會有些增大，內衣尺寸建議要稍微鬆一些，防止乳房擠壓，加重不適。
2、冷熱交替刺激乳房
一些女性在生理期前，以及生理期間會有乳房脹痛的情況，可以通過冷熱交替的方法來緩解不適，用熱毛巾敷敷乳房，再用冷毛巾敷敷，這樣能有效緩解，或者在洗澡的時候，用冷熱水交替沖洗乳房，由下向下衝洗，還能防止乳房下垂。
3、飲食別太鹹了
經前一週以及經期，飲食過鹹，以及吃太多的醃製，罐頭等食物，會加重身體組織間隙水分含量，進而加重水腫，乳房脹痛等不適。
4、遠離咖啡和酒
經期許多女性有乳房痛，以及其它的良性症狀，建議在經期前一週，以及在行經的時候，要忌喝咖啡，飲酒，抽煙等等，另外，汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等，也要完全忌用。
5、注重身體鍛鍊
經期宜靜養，但合理的運動有利於乳房的保養，增進健康，可以每天散步小段時間，或是做一些胸廓和胸肌的運動，運動要避免太劇烈，如果平時有運動的習慣，經期可以適當減少強度。
6、温和的清洗與按摩
洗澡時要避免用太燙的水刺激乳房，更不能長時間浸泡在熱水中，否則會使乳房的軟組織鬆弛，並引起皮膚乾燥。洗澡時可以用冷熱交替沖洗方法，有利於緩解乳房脹痛，並含其彈性增加，出浴後再用護膚液從乳頭開始呈圓形向外擦，直至頸部，温和的按摩，有利於乳房健康與健美。
7、合理攝取營養物
經期的飲食應以清淡，高營養為宜，多吃新鮮的蔬菜和水果，適量的攝入優質蛋白的食物，飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂、及維生素B羣的食物，適量吃些魚、肉和乳製品，可以增加少量脂肪，保持乳房的豐滿。
8、保持愉快的心情
在晴朗的天氣多出門曬曬太陽，能增加身體的熱能，並且有利於情緒的調節，令人感覺舒適與放鬆。經期儘量保持愉快的情緒，對經血的順利排出，乳房疼痛，痛經等等多種問題都會有幫助。
經期乳房脹痛怎麼辦
1、攝取維生素
飲食中應攝取富含維生素C、鈣、鎂及維生素B羣的食物。這些維生素有助於調節前列腺素E的製造，進而抑制催乳激素的作用。避免人造奶油及其它氫化脂肪。
2、改變飲食習慣
採用低脂高纖的飲食，如食用穀類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。
3、穿穩固的胸罩
那些慢跑運動員所穿的穩固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經更進一步受壓迫。
4、保持平靜
心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。
5、熱敷
多數女性用熱敷袋或洗熱水澡等方式可緩解乳房痛，也有人發現冷熱敷交替最有效。
6、冷敷
有些女性將手浸入冷水中，然後罩住乳房，可以獲得緩解。
7、飲食宜清淡
高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7-10天尤其應避免這類食物。利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價，過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
8、避免咖啡因
咖啡因是否導致乳房不適，目前尚未證實。但許多有乳房痛及其它良性症狀的女性，在戒除咖啡因後，明顯改善了情況。你真的要全面戒掉咖啡因，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。
