有的孕婦在生育之後會患上產後抑鬱，產後抑鬱症吃什麼食物好？首先糾正一個錯誤概念，產後抑鬱並不是矯情，很多新媽媽們在產後都會患上抑鬱症，除了調整心情、飲食也能很好的幫助預防和調理產後抑鬱。接下來就讓我們看看，產後抑鬱症吃什麼好吧。那麼，在這裏小編給大家介紹7類食物，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
女性產後抑鬱護理措施有哪些
女性出現產後抑鬱的情況時，家人們需要給予產婦們更多的關愛，需要幫助產婦們走出抑鬱，儘快恢復健康的情緒。現在就來了解下如何護理產後抑鬱患者。
1.進入母親角色
當女性出現產後抑鬱狀態時，很可能是由於還不適應自己的角色轉變，無法適應突如其來的變化。自己當了母親之後，需要更多的責任，需要照顧自己的小寶寶，需要哺乳，寶寶離不開產婦。產婦要是沒有接受這樣的狀態，很可能會引發抑鬱的情況。那麼最好的解決辦法就是讓產婦進入母親角色，更投入的照顧寶寶，幫助寶寶餵奶洗澡，和寶寶多加交流，產婦會發現母子之間情感的微妙性。
2.家人多理解產婦的情緒變化
產婦出現抑鬱症的情況時，家人們需要先用理解的態度對待產婦。產婦為這個家庭，為了孩子付出了許多，產婦很可能會出現情緒過於激動或者是情緒狀態不穩定的情況，為了緩解這個問題，家人們在瞭解產婦的情緒狀態之後，需要有心理準備，還要積極應對，及時幫助產婦緩解壓力。
3.適量運動
女性在待產的過程中，還是需要適量的運動量。運動有利於壓力的緩解，有利於情緒的宣泄。運動對於我們的健康是非常有幫助的。然而適量的有氧運動更能夠鍛鍊我們的心肺功能，還利於女性的分娩。想要緩解產後抑鬱的情況，產前以及產後都需要有適量的活動，不過還是建議有專業的教練指導，防止出現一些意外。
4.產後防止打擾
女性生產之後，需要更多的時間休息。在坐月子期間，很多親戚會來探望產婦，然而我們還是需要合理安排探望的時間，不要讓產婦被過多的打擾。產後抑鬱的問題需要有足夠的休息時間進行緩解。緊張狀態時，需要休息。
5.丈夫多照料孩子和產婦
當產婦出現抑鬱情況的問題時，丈夫需要付出更大的努力，需要好好的照顧孩子，還要照顧自己的妻子，產婦們也能夠更好的放鬆，儘快緩解壓抑情緒。
產後抑鬱情況需要合理飲食，均衡營養，還需要家人的幫助，希望產婦們都能夠儘快恢復健康狀態。
女性產後抑鬱之吃什麼好
產婦出現產後抑鬱的情況，其實和自身的飲食營養補充也是會存在關係的。自身營養的缺乏會影響到自己的狀態，從而導致產後抑鬱的出現。產婦們的身體中要是缺乏錳或者是鎂等元素，會導致精神狀態低迷。
想要緩解產後抑鬱的情況，我們建議產婦們在坐月子期間要合理安排飲食。想要補充各種微量元素，建議產婦們多吃粗糧類型的食物，還要有適當食用全麥食品。新鮮的蔬果也是產後女性們所必須的營養食材。
要是想要緩解自己的緊張以及憂慮的狀態，我們建議產婦們需要均衡安排自己的飲食，少吃多餐，促進自身營養的吸收，這一點是非常重要的。
防治產後抑鬱飲食三原則
多吃偏温熱類食物
患上產後抑鬱的產婦適宜吃一些偏温偏熱的食物來改善自己的情緒問題，而這類型偏温熱的食物主要有秈米、香菜、茴香、胡椒、葱、韭菜、等調味料，還有大棗、黑大豆、扁豆等五穀雜糧。除此之外，常見的一些水果也是屬於偏熱醒食物的，主要有橘子、石榴、山楂、桃子、荔枝等。牛肉、羊肉、蝦、海蔘、狗肉、雞肉等食物也是屬於這類型的喲，產婦都可以適當吃一些，這些食物對於幫助產婦緩解抑鬱是很有效的呢！
多吃高蛋白高纖維高熱能食物
產婦一旦患上抑鬱症，就容易失眠，而長期的失眠會使得產婦消耗大量的能量，引起注意力難以集中等煩惱。所以，此時此刻，產婦們就很需要及時補充營養來幫助身體恢復健康。小編建議患上抑鬱症的產婦們飲食以高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，並注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢，減少身體毒素的累積。
多喝水
患上抑鬱的產婦們多喝水是很有必要的一件事，產婦們一旦患上抑鬱，身體的基礎代謝就會下降，從而就會引發很多疾病，譬如上火、長瘡、牙疼等併發疾病，這時候，產婦們多喝水就很有必要了。多喝水能夠幫助產婦們維持五臟六腑的正常運作，潤滑您的腸道，還能幫助您通二便，促進體內有害物質及時的順利的進行排泄。所以，患上產後抑鬱的產婦們千萬不要忽略了喝水這一重要的事情！
產後抑鬱症吃哪些食物好？
1、喝玫瑰花茶可抗抑鬱
中醫認為，玫瑰花味甘微苦、性温，最明顯的功效就是理氣解鬱、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常温和，能夠温養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣，起到鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。
2、魚肉減輕心理焦慮
吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3脂肪酸能產生相當於抗抑鬱藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑鬱症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的Ω-3脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑鬱症的發生率。通過對不同國家進行的調查和比較研究發現：在魚類消費量最多的國家，抑鬱症的發病率最低，殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑鬱症的發病率相當高。
3、含鋅銅量高食物緩解抑鬱
鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其餘以蛋白結合物形式分佈於體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶製品中也有分佈。體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，使內分泌系統處於興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。
4、維生素B可對抗抑鬱症
英國醫學委員會精神病學院近日公佈的一項研究表明，維他命B對治療抑鬱症有較大的幫助。
研究人員發現，如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維他命B12，患者治療後的效果就比較顯着。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好於其他抑鬱症患者。維他命B12可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維他命B在血液中的含量。
5、含硒高食物可改善情緒
含硒的食物同樣可以治療精神抑鬱問題。硒的豐富來源有乾果、雞肉、海鮮、穀類等。複合性的碳水化合物，如全麥麪包、蘇打餅乾也能改善情緒。
6、富含鉀離子的食物
香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨等食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
7、含鎂豐富的食物
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆等食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
