對於懷孕的媽媽來説，一般來説，準媽媽應該講究五穀雜糧、平衡膳食，但是，對待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對孕期不利的食物。另外，準媽媽此時不能再由着性子愛吃什麼就吃什麼，而應該從營養的角度出發來選擇食物，降低對口味的要求。那麼，在這裏小編給大家介紹多吃這四類食物能更加健康，希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
孕期媽媽多吃這四類食物健康不止多一點
全麥食物
在飲食中，我們都知道適當吃一些粗糧類型的食物，對於我們的腸胃健康是非常有好處的。腸胃蠕動需要這些膳食纖維的參與。另外粗糧類型的食物一般也是純天然的，不會有更多的糖分，對於準媽媽來説，是非常適合的。
全麥食物非常多，一般建議選擇麥片、全麥麪包等等。有些人可能會挑選一些通過精加工的食物，這些精細加工會破壞食物的營養物質，選擇天然的全麥食物會更適合。
豆製品
女性懷孕，補充蛋白質是重點。蛋白質對於胎兒的器官組織的發育有不可替代的作用。在懷孕期間，建議準媽媽要多選擇一些豆製品或者是奶製品。豆製品有豆腐或者是黃豆等等。豆製品中除了含有豐富的蛋白質之外，還含有鈣元素，補鈣利於胎兒的骨骼發育以及未來的乳牙的發育。
很多準媽媽在孕期為自己買了孕婦奶品，這種類似的奶製品中含有多重營養元素，奶製品含有豐富鈣元素以及蛋白質。例如孕婦奶粉中一般還含有多種微量元素，比如鐵元素，能夠緩解孕婦貧血問題。鋅元素，能夠利於胎兒的腦部發育。還有其他的礦物質元素，這些都是孕婦奶粉中所必備的營養。
奶製品和豆製品的選擇都非常多，準媽媽在選擇的時候，還要看生產日期以及所含有的成分，一般選擇更為天然一些的產品較為安全。
很多有經驗的媽媽説：想要讓未來的寶寶更為健康，皮膚更好，就要多吃水果。經驗之談其實是更加有可信度的。多吃水果，對於胎兒和準媽媽來説，都是有好處的。水果的好處其實不僅僅能夠讓孩子的皮膚更好，還能夠為準媽媽提供能量。水果的類別更多，女性挑選水果，建議選擇應季水果。比如秋季，適合吃梨，緩解咳嗽，還有潤肺的效果。
在眾多水果中，蘋果是最受到熱捧的水果。蘋果中含有豐富的維生素，還能夠促進胎兒的腸道蠕動。有些準媽媽存在貧血症狀，也可以通過吃蘋果緩解。不同水果，在營養成分上有一些差別，但都能夠為準媽媽和胎兒帶來好處。
蔬菜
都説多吃菜，利於腸道蠕動。多吃菜，補充不同維生素。在養胎期間，很多孕婦面臨着便祕的尷尬。這是由於自己飲食結構改變以及內分泌的影響，從而讓自己產生便祕問題。想緩解該問題，就可以通過多吃蔬菜緩解。
蔬菜中有豐富纖維，維生素以及一些抗氧化的物質，健康綠色的食材，準媽媽和腹中的寶寶都能夠享受這些食物帶來的好處。
飲食營養選擇很多，準媽媽除了可以選擇以上這些類別的食物，還可以挑選新鮮的肉類以及堅果，為胎兒的發育助力。
懷孕初期準媽媽吃什麼好
1、慎吃油炸食物。
工作餐中的油炸類食物，在製作過程中使用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油。這種反覆沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽最好不要食用工作餐裏的油炸食物。
2、拒絕味重食物。
工作餐裏的菜往往不是鹹了就是淡了。準媽媽應少吃太鹹的食物，以防止體內水鈉瀦留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕。
3、飯前吃個水果。
為了彌補吃新鮮蔬菜不足，準媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補充維生素缺乏。
4、挑選飲料。
準媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。
懷孕初期準媽媽吃什麼好--紅色蔬果
在生活中，最常見的紅色蔬果有番茄、西瓜、紅葡萄柚。番茄除了含有β-胡蘿蔔素外，還含有豐富的番茄紅素，番茄紅素也是一種具有抗氧化作用的維生素，它具有極強的清除自由基的能力，具有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有“植物黃金”之稱。西瓜以及紅葡萄柚等很多紅色蔬果中都含有番茄紅素，而番茄中的含量是最高的。如圖
懷孕初期準媽媽吃什麼好--鮮棗、獼猴桃
由於獼猴桃富含維生素C，維生素E和維生素C是抗氧化維生素，可以減少電腦輻射引起的氧化作用，就彷彿把我們的皮膚一層“防彈衣”，儘量減少對皮膚的損害。
懷孕初期準媽媽吃什麼好--堅果類食物
輻射會令身體脂肪細胞代謝失衡，增加過氧化的機會。以杏仁為代表的堅果類食物中有着優質且豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，二者協同作用，構成了身體抗氧化的雙刃劍。專家建議，身處高輻射環境的準媽媽，每天都適宜額外補充一小捧堅果作為加餐。
懷孕初期準媽媽吃什麼好--海產品
海帶是放射性物質的“剋星”，它含有一種稱作海帶膠質的物質，像海綿一樣，將人體接受輻射後產生的自由基捆綁住，柔和地作用於腸道，並最終將廢物代謝出體外。除此之外，海帶還是人體內的“清潔劑”，其中的多糖類物質能在大腸中被細菌發酵，生成低聚糖，有益腸道酸性環境的培養和菌羣的繁殖和平衡。
懷孕初期準媽媽吃什麼好--十字花科蔬果
各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、捲心菜、蘿蔔等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、等新鮮水果。
各種豆類、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含維生素e，而鮮棗、橘子、獼猴桃等水果富含維生素c，維生素e和維生素c都屬於抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上了一層“防彈衣”，從而減輕皮膚損害。
懷孕初期準媽媽吃什麼好--谷、薯類食物
穀類食物包括米、面、雜糧，薯類食物包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這些食物含有豐富的碳水化合物，為孕媽提供並儲備能量。穀類食物含豐富的B族維生素，B族維生素攝入的增加有利於緩解妊娠反應，使孕期營養趨於平衡，提高產後乳汁質量。薯類還含有較多的膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，預防和緩解便祕，維護腸道環境，有利於各種營養素在腸道的吸收。
懷孕初期準媽媽吃什麼好--海產品
在海產的魚蝦除了可以提供優質的蛋白質以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養素都是寶寶生長髮育，尤其是腦和神經系統發育所必須的營養物質。增加海產品的攝入可以使寶寶更聰明。海產品由於含碘比較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。
懷孕初期吃什麼好--核桃
補腦、健腦是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增長細胞活力的作用,能增強機體抵抗力,並可促進造血和傷口癒合.另外,核桃仁還有鎮咳平喘的作用.經歷冬季的準媽媽可以把核桃作為首選的零食.
懷孕初期吃什麼好--瓜子
多吃南瓜子可以防治腎結石病;西瓜子具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花子所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用.
懷孕初期吃什麼好--酸奶布丁
酸奶布丁的鈣質來自奶製品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為準媽媽的生活增添色彩。
懷孕初期吃什麼好--榛仁萵筍扇貝
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色於腰果和花生。除鈣之外，蛋白質和不飽和脂肪酸也相當豐富。
懷孕初期吃什麼好--鮮湯浸鱘魚
魚湯具有豐富的不飽和脂肪酸、脂肪、蛋白質、鈣、磷、鐵質等，具有較好的補虛弱、強筋骨補虛益氣功能，適合孕婦在孕晚期食用。
