雖然孕婦沒有和普通人一樣每天都要進行大量的運動，但是孕婦卻是最需要營養的羣體之一，因為她們每天身體需要大量的營養物質，來滿足身體內寶寶和孕婦本人的的營養需要，那麼孕期吃什麼最有營養呢？首先應該考慮的是口味上變化，最好吃一些清淡飲食，不要吃辛辣生冷的食物，除此之外，孕期吃什麼最有營養呢？接下來讓我們一起來看一下。
1.孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則
為適應孕婦的口味，使其食慾增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。
2.多食富含蛋白質的食品
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。 妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。
3.多食牛奶及奶製品
牛奶不但含有豐富的蛋白質，還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶，可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。
4.多食穀類食品
穀類食品每日食用不可少於150克，而且品種要多樣，要經常粗細糧搭配，儘量食用中等加工程度的米麪，以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。
5.多食蔬菜和水果
應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給。
6.多食海產品
為保證碘和鋅的攝入，孕婦每週至少應吃一次海產品，如蝦、海帶、紫菜等。
由此可以看出，對於孕期吃什麼最有營養這個問題，並不難解答，主要是生活中，孕婦怎麼去解決飲食問題，總而言之必須要考慮到自己和寶寶的身體健康，如果自己的營養得不到充分的吸收的話，那麼身體內的寶寶一樣也會得不到補充，繼而導致自己和寶寶的的身體素質很弱，由此可以看出健康的飲食對於孕婦來説的重要性。
