孕晚期盤腿坐是很多孕婦都會做的練習，雖然這是一個很簡單的姿勢，但是隻要堅持一段時間的話對孕婦分娩的時候是有很大的好處的，尤其是對於順產的孕婦來説，但是盤腿坐也是有不少的講究的，要注意方式，接下來我們就為大家詳細的介紹一下關於孕晚期盤腿坐的一些好處。
盤腿對腳坐：保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。
如果比較難完成這個姿勢，可以靠着牆來支撐後背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持後背筆直。
作用：這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀幹在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部，降低背部，儘量保持背部水平，重複上述動作。你也可以靠着牆進行類似的動作：直立靠近牆，努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
作用：這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
牆面滑行：背靠牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒，然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。
為了減輕膝蓋的壓力，可以在後背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠牆來完成該動作，同樣需要保持後背筆直，兩腳分開同肩寬。
作用：這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
上面的這些內容就是關於孕晚期盤腿坐的好處的介紹了，除了盤腿坐之外孕婦還可以做很多温和的動作，只要在懷孕期間堅持做這些動作是有極大的好處的，孕婦在選擇剖腹產或是順產都是需要根據自身的身體素質確定的，不能太過盲目。
