仰卧起坐
仰卧起坐，
是一種常見的鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。還原成坐姿。如此連續進行。首先，
做仰卧起坐的好處鍛鍊腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護好腹腔內的臟器。其次，
可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。再次
，鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。為達到最佳的鍛鍊效果，
做時需配以合理的呼吸。在向後仰卧的過程開始吸氣，背部接觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。通常做仰卧起坐時，我們的雙手是抱頭並交叉。
女性做的時候
，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。建議女性朋友一開始可以10個為一組
，一天至少做3組。30歲最好做到40-45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。此外，
需要注意的是
，別在經期做仰卧起坐。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。
