哺乳期怎麼補礦物質？含礦物質豐富的食物

哺乳期媽媽的營養需求比一般人要多，如果乳汁中的礦物質含量較少，自身儲備的礦物質就會被乳汁吸收。所以適當的在哺乳期補礦物質，媽媽確保攝入足夠的礦物質來保證自己的健康和寶寶的正常發育。

哺乳期怎麼補礦物質？含礦物質豐富的食物

哺乳期怎麼補礦物質

礦物質無論含量多少對媽媽的健康和寶寶的成長都有非常重要的作用。寶寶體檢時，都會檢測它們的含量，用來做測評寶寶生長髮育是否良好的參考數據。媽媽每天保證糧食、有色蔬菜、魚、肉、蛋及豆製品的攝入，營養才會全面均衡，寶寶也會通過乳汁獲取更多營養。

1、充足的水分攝入：

媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等，以補充乳汁中丟失的水分，並保證乳汁質量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

2、保證優質蛋白質的攝入：

每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化：

食物應該儘量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素，主食粗細搭配，副食儘量多樣化。

含礦物質豐富的食物

可以隨時補充的礦物質營養快餐：

1、水果幹。

無花果、杏乾和葡萄乾，它們都含有豐富的鐵，同時也含有大量糖分，是能量的良好來源。

2、水果。

香蕉含有豐富的鉀，鉀可調節體內液體的平衡，同時也有通便作用。但新媽媽要從個人及寶寶體質出發適量食用，否則會讓寶寶拉肚子。蘋果含有多種礦物質和維生素，且性温，哺乳期的媽媽可以常吃。

哺乳媽媽可以根據自己的體質選擇不同的水果，它們是既好吃又有營養的零食。

3、乳酪和奶。

幫助媽媽補充鈣質。

4、堅果。

大部分堅果中都含有鋅、不飽和脂肪及蛋白質，這些都是寶寶發育不可缺少的營養元素。