懷孕期間孕婦需要大量的鈣質來供應兩個人的需求，因此孕婦怎麼補鈣就成為廣大孕婦共同關注的問題。
從第5個孕月起，胎兒牙齒開始鈣化，恆牙牙胚開始發生，建造骨骼也需大量的鈣。因此，孕媽咪對鈣的需求量很大，每天應攝取1000-1200毫克鈣。如果發生缺鈣，除了常感腰痠、腿痛、手腳發麻、腿抽筋外，嬰兒在出生後牙齒容易壞掉，嚴重時導致先天性佝僂病。並且，孕媽媽易發妊娠高血壓綜合症，引發母嬰不良結局。
兩大原因導致缺鈣
膳食影響：只忙着補鈣，卻忽略了膳食的調整，以至於事倍功半。你知道嗎？膳食中食鹽含量較高會使鈣從尿中大量丟失。大量的含咖啡因的食品，如咖啡等也會影響鈣的吸收與排泄；食物中的草酸、植酸也會影響鈣吸收，因此如果你喜歡吃菠菜、茭白、竹筍等含草酸過多的食物，那麼很有可能補了鈣還缺鈣。
鈣製劑的選擇：市場上的鈣製劑成百上千，難免好壞摻雜，除了鈣含量高低以外，還有安全性、有效性及性價比等諸多因素影響，如果沒有科學的辨別方法，就有可能買了不適合的產品自己還不知道。還好相關專家已總結出鈣製劑選擇的五大金標準，供廣大消費者參考，只有依靠科學的補鈣方法，才能有效提高補鈣的效果。
補鈣策略
1、食補：它是一條最為可靠、有效的補鈣途徑。從第5個孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形乾酪（6球）、豆腐（半塊、100克左右）、雞蛋（1-2只）、煮小蝦（5大匙）、煮沙丁魚（10條、中等大小）、小鯡魚乾（2大匙）及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達到800毫克。
2、補鈣劑：不足部分可考慮從鈣劑中補充。第4個孕月後在醫生指導下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣症狀的孕媽咪，直至第9個孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價格低廉的鈣劑為好，如鈣爾奇-D。鈣爾奇-D有兩種製劑，一種是鈣爾奇-D600片劑，含有600毫克鈣和125國際單位VD；另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片，含有300毫克鈣和60國際單位VD。如果選用鈣爾奇-D600片，在每天晚餐後服用1粒；若是選用鈣爾奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐後分別服用1粒。
3、曬太陽：每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒髮育得更結實，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時做一些適度運動將會效果更好。
孕婦吃什麼補鈣最有好
1、骨湯燴釀豆腐
所需食材：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜。
做法：將蝦仁剁碎並且與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中。等到骨湯燒開後再放入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味。最後一步則是放入小油菜點綴，食用時少加些米醋。
功效：在這道骨湯燴釀豆腐中，有很多食材都具有補鈣的功效，將這些食材一起煲湯不但不油膩，而且風味還更加誘人，是孕婦補鈣的首選。
2、奶酪蛋湯
所需食材：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒。
做法：把奶酪以及雞蛋一塊打散，然後在裏面放入適量的精麪粉，同時將骨湯燒開後調味，淋入調好的蛋液。最後一步很簡單，只要灑上西芹末、番茄末作點綴即可。
功效：在蛋湯中放入了奶酪後，使其中的含鈣量更加豐富，同時口味也更濃郁了，確實是懷孕媽咪的一道富鈣美食。
3、豆燜雞翅
所需食材：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。
做法：將準備好的=黃豆、海帶加葱姜等調料煮熟，而雞翅則用花椒水、薑汁、鹽、葱等醃製入味。鍋中加油燒到8成熱的時候放入入味好的雞翅，翻炒至變色，這個時候再放入其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。
功效：在黃豆、海帶中都含有豐富的鈣質，並且還能大大增加以各種肉類為主料的菜餚的含鈣量，孕婦在懷孕期間經常食用，可以達到很的補鈣效果。
4、彩魚肉
需要食材：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發冬菇30克；葱絲20克、薑絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、澱粉。
做法：把準備好的魚肉切成絲後用涼水漂洗瀝水，然後放入少量的鹽、雞蛋清、澱粉放在一邊備用。然後將剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、澱粉放在小碗里加少許水兑成汁，同時再將青椒、紅椒、黃椒洗淨分別切成絲，水發冬菇切成絲後用開水汆透。
一切準備就緒後將炒鍋燒熱，放入適量的食用油後燒到五六成熱，這個時候放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中。在炒鍋中再放入大約為10克的油，然後再放入葱絲、薑絲、冬菇絲，等到炒出香味後烹入兑好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。
功效：在魚肉中本身就含有極為豐富的鈣質，而且經過滑炒後還含有適量的脂肪，不僅僅能為孕婦提供豐富的鈣質，同時還能保證孕婦的活力，不至於過於疲勞。
