俗話説，大便一通渾身輕鬆，不少人常為習慣性便祕而苦惱，尤其是老年人，這裏介紹一種簡便有效的通便保健功，患有習慣性便祕的人，如能每天堅持認真鍛鍊這套通便保健功二三次，不僅能夠增加腹肌和胃腸平滑肌的血流量，促進新陳代謝，還能增強腸壁的張力和胃腸的蠕動，促使大便通暢。
* 坐或仰卧均可，儘量放鬆腹肌，用兩手示指和中指的指端，同時輕輕按摩兩側天樞穴（離肚臍左右兩側3釐米處）約1分鐘。
* 兩手手心和手背相疊，以肚臍為中心，沿順時針方向緩慢地在肚臍周圍小範圍按摩腹部50圈。按摩力量要適中，以能帶動內臟為宜。
* 在肚臍周圍大範圍按摩腹部50圈。
* 兩手相疊，從胸口偏左處開始向下腹部方向按摩50次。
注意。在每次排便時還要做提肛拍骶鍛鍊，呼氣時意念將大便從肛門排出，這樣反覆提肛20－30次；排便結束後用空心拳輕輕拍擊骶部20－30。
