隨着年齡的增加身體素質會下降，老年人能選擇的運動方式就會很少。散步是老年人常用的鍛鍊方式，散步看起來很簡單，其實其中藴含的學問卻有很多。因為老年人的身體狀況有異，所以其選擇的散步方式就會不同，要根據個人情況，來選擇散步的時間、運動量等，下面小編就來詳細介紹下。
體弱的老人要柱根枴杖
身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩，行走時稍不小心可能會摔倒，尤其是在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根枴杖。這樣，散步時可適當將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運動中來，促進新陳代謝。枴杖以250—350克、不鏽鋼材質的為好，拿在手裏有沉穩感又不會太重，結實又不易變形。枴杖底端要有橡膠，增加其和地面的摩擦力。枴杖的高度應因人而異，上緣最好與臍部或是臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質疏鬆的老人較容易摔跤，最好也用枴杖。
體胖的老人延長距離
建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助於消耗體內多餘的熱量，還可促進血液循環和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節奏不宜太快，可快慢結合，開始主要用腳跟着地，在放鬆狀態下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨後換成踮腳走，較快地走5 分鐘，如此反覆交替，再放鬆地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。
患冠心病步速要慢
患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人，170減65等於105，則他走路時的心率應保持在105次左右，最高別超過125次/分鐘。因此，患冠心病老人散步速度一定要慢，以免心律失常。運動時出點汗，呼吸順暢，就可以達到很好的效果。建議結伴而行，隨身攜帶藥物，以防出現危急情況。
患糖尿病不能餓肚子
餓肚子散步容易導致低血糖，患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或是1小時散步。另外，宜緩不宜急，應按照平時的步速散步，一秒鐘一步或是兩秒鐘三步即可，以身體發熱、微出汗為宜，每次散步15—40分鐘，每天1—2次。
患高血壓不要選早晨
心血管不好或是患高血壓的老人散步時，不要揹着手、馱背，最好挺胸抬頭，儘量全腳掌着地，微微收腹，自然擺臂，以免壓迫胸部，影響心臟正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太急，避免血壓升高。另外，一般一天中，早晨老人的血壓最高，傍晚相對穩定，因此最好晚飯後散步。
以上呢就是小編介紹的老年人散步要注意的地方，温馨提示，做兒女的一定要在工作之餘，多抽出時間來陪着自己的父母散散步、聊聊心！
