清晨老人“牀上”運動更健康

下面介紹幾個早起之前的有效保健動作：

每天早晨起牀之前堅持做幾個簡單易行的動作，會使您全天精力充沛，有利於增強體質，增進健康。

轉睛

運轉眼球，先左右，後上下，各轉10次，能提高視神經的靈活性，增強視力。

搓臉

早晨起來之後，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反覆搓臉20次，有促進面部血液循環，增強面部肌膚抗風寒的能力，有醒腦和預防感冒的功效。天長日久，還能減少面部皺紋，改善容顏。

叩齒

輕閉嘴脣，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舐頂上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙牀和牙齦的血液循環，增強唾液分泌，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

提肛

聚精會神地提緊肛門十餘次，可增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脱肛、痔瘡、便祕。

彈腦

兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反覆3--4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。

梳頭

坐在牀上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳顬梳到頭頂，反覆數十次。可改善髮根的營養供應。減少脱髮、白髮、促進頭髮烏亮，且能醒腦爽神，降低血壓。

挺腹

平卧，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反覆挺腹十餘次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚，且能健胃腸利消化。