目錄
第一章：老年人長做“宅男宅女”有損健康
第二章：游泳 促進老年人更健康
第三章：退休老人宅在家如何保健？
退休的老人們喜歡把自己宅在家裏，看看電視、種種花等。但是，老人們長期做“宅男宅女”嚴重有損身體健康。那麼，老年人養生法寶是什麼呢？日常保健措施有哪些？
老年人長做“宅男宅女”有損健康
高齡“宅人”
看電視別隻看連續劇
對於中國的廣大老人來説，生活中什麼東西和他們朝夕相伴？答案是電視！
專家稱，“老人們應多觀看能夠啟發思維的益智節目，多看社會新聞等接近現實生活的節目，從而也可以調動對生活的積極性，並更多參與到社會話題中來，不會產生失落感，覺得自己和外在世界越來越遙遠。而且多看益智、嚴肅類節目，也能幫助人更深入地進行思考。”
此外，老年人連續看電視最好不要超過三小時，時間過長會造成視覺疲勞。這是因為隨着年齡增加，眼睛調節力逐漸減退，為了看清電視，老人的眼睛雙眼睫狀肌和眼外肌始終處於不停調節狀態，所以長時間看下來容易增加用眼負荷，進而出現視物模糊、眼痠脹痛、近視、青光眼急性發作等眼病。
在舒服的沙發上久坐不動絕非好事，看電視常常容易忘記時間，一看就是半天，最好在廣告間隙及時起身活動下筋骨，這樣可預防因下肢血液流動不暢而導致的下脈靜血栓的形成;如果患有冠心病和高血壓，則不宜觀看刺激性太強的節目，以免太過緊張投入，誘發疾病。
別宅着
一靜不如一動
專家建議，老年人如果行動方便，還是儘量不要老“宅”着，應積極參加社區、團體組織的活動，不僅能促進思維活動，鍛鍊心智，還能在相互交流中增進人際交往，學習科普知識，提高大腦反應能力。
“老年朋友閒來無事，除了可以找人下棋、打牌外，還可以去參觀一下博物館、展覽館，不僅能給予視覺上的有益刺激，還能陶冶情操。”老來培養某一個或多個領域的興趣愛好，並長期鑽研下去，不但能豐富生活打發時間，還能充分鍛鍊大腦的記憶、邏輯等功能。
但應記住，在參觀時切忌走馬觀花，應細讀展品上的説明，使大腦皮層建立新的有益的聯繫，最好回家能反覆研讀相關知識，不要看過即忘。
游泳 促進老年人更健康
控制運動強度
中老年人在游泳時，除保持一定的距離外，還必須注意適當的負荷強度，方能奏效。如何控制運動強度？ 最簡便的方法是測試自己的心率反應，因為機體活動時，對運動負荷強度變化最敏感的莫過於心率，而且一般人都可以對其進行自測。
測試心率變化的方法
當連續游泳結束時，或每遊一定距離結束時，立刻測試脈搏的跳動次數，即可反映出心率的變化。
通過心率控制強度
游泳時的運動強度，應該將心率次數限制在：35歲應為150次/分鐘、45歲應為140次/分鐘、55歲應為130次/分鐘、65歲應為120次/分鐘、75歲應為110次/分鐘。
中老年人在游泳時，可自行測試和隨時瞭解自己游泳的強度，是否超過這一範圍，從而進行必要的調整。一般來説，中老年人游泳時最適宜的強度應是心率控制在90～100次/分，即保持在中等強度的負荷最好。
身體健康無病症的中老年人，強度可稍高於最適宜的強度(90～100次/分)的心率反應。身體虛弱者最好不要超過最適宜強度，更不應超過極限強度的範圍。患有慢性疾病或用游泳來作醫療手段的中老年人，則應根據醫生要求進行活動。中老年婦女也要考慮到婦女特點，適當控制，儘量低於上述要求為宜。
注意事項
要進行嚴格體檢游泳對心肺功能要求較高，老年人在參加游泳時，必須經過醫生檢查身體，並徵求醫生的意見，制定運動處方。對於患有嚴重的心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發生意外。
要做好準備活動下水時不要一下子跳入水中，可先用水拍打胸前背後，
再緩慢入水。入水後不要馬上劇烈游泳，應先在水中站立或行走，以適應水中環境。有條件者下水前要淋浴，一方面可以保持游泳池水的清潔，更重要的是使身體方面有所準備。身上有汗，不要立即下水，應擦乾後再下水游泳。
水温不能太低大多數老年人的心血管調節功能較差，水温太低(18℃以下)會加重心臟的負擔，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久，因為水的傳熱較快，而老年人的產熱功能較弱，影響老年人的體温調節功能。因此，老年人在水中慢走、慢遊10～15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和後再下水。
其他在水中不要站着不動，要保持活動狀態，如有冷的感覺或嘴脣發紫時，應立即上岸休息。上岸休息時，一定要先將水擦乾，有風時披上毛巾或浴巾，不要在風口處停留，防止感冒。
在游泳池游泳者，結束游泳時，應進行淋浴，在自然水域游泳後要用眼藥水點點眼睛，防止眼病。
如果是以游泳為輔、以日光浴為主，以上午10～11時，下午3～4時左右為宜，時間長短應遵醫囑，一般以10分鐘左右為好。通常在日光浴前，應搽些防曬油，防止受紫外線照射過久引起皮膚病變
退休老人宅在家如何保健？
坐在沙發上看電視最傷老人健康
一些家庭劇、歷史劇，非常吸引老年人，一播就是好幾集，導致老人們兩三個小時不動彈，容易增加用眼負荷，進而出現視物模糊、眼痠脹痛、青光眼急性發作等。
此外，老年人頸椎、腰椎已有不同程度的萎縮，長時間坐着易引發頸椎病、腰椎骨關節炎，導致頭暈、眼花、脖子酸、背痛、腰僵、腿麻等。
老年人如果行動方便，還是儘量多出去走走，接接“地氣”，能強身健體、延緩衰老。比如在樓下花園找人下棋、打牌，還可以去參觀一下博物館、展覽館，陶冶情操。積極參加社區、團體的活動，能增進人際交往，豐富晚年生活。
老人們應多選擇能夠啟發思維的益智節目，多看社會新聞等接近現實生活的節目，從而調動對生活的積極性，不會產生失落感。如果患有冠心病和高血壓，則不宜觀看刺激性太強的節目，以免太過緊張，誘發疾病。
總結：老人們退休在家，兒女們又不在身邊，那麼，可以多出去走動，多參加老年人的社區活動。有用也是很利於老年人的身體健康的，可以多嘗試，但老年人有用注意實是想要牢記。
