劉心武是我國着名的作家，他養生自由一套妙法，自創了一套“心靈養生操”，可助你心理減壓，擁有健康心理，生活的更加健康哦！下面跟着小編一起去學下這套養生操吧！
劉心武精力充沛 得益於心靈養生操
劉心武之所以能夠精力充沛地在文學中辛勤耕耘，主要是加強了心理保健。這要歸功於他的六套“心靈養生操”。
列表化解操：
心亂時，在一張紙上先寫一行大字“我為什麼心亂”。然後列出3欄，分別寫出“最煩心的事”、“次之的事”、“小事”，列好後，從“小事”開始逐項化解，凡大體可以化解的，都用紅筆劃去;剩下的，自然要認真應對了，雖一時化解不了，但心緒經過一番梳理，自然也坦然多了。
自尋小樂趣操：
每當提不起精神來做正事時，就先找些有趣的小事來做，例如用濕棉花球給所養的盆栽植物洗滌葉片之類。在瑣屑的小樂趣中，無聊感便漸漸消失，於是恢復了做正事的興致。
回憶美景操：
心裏淤着濁氣時，就到沙發或牀上取最舒適的姿勢，在輕柔的樂曲中，閉目冥想，讓名山大川的美妙鏡頭重新在腦海中浮現，一幕幕的美景，猶如熨心的拂塵，能將淤積沌塞的濁氣滌盡。心靈將重新恢復平靜。
無損害宣泄操：
心中窩着一團惡氣，隨時要發作時，可將平時準備好的廢紙使勁撕扯，或選擇適當地點將已破損的舊瓷盤之類砸碎，同時，口中哼唱“怒髮衝冠，憑欄處，瀟瀟雨歇……”
自嘲操：
因洋洋得意而心理狀態發生偏斜時，須作一點自嘲，做法多種，有一種叫“對鏡自嘲”——“你有什麼了不起？昇天了麼？咦，瞅你樂的！你前頭的困難還多着呢……”人在自嘲中，失去的只是虛榮，獲得的卻是清醒。
走向混沌操：
在過分清醒得小肚雞腸時，便用此操加以調整。有一方法為，拿起一本唐詩宋詞，隨手翻開，目過口誦，搖頭晃腦，以抹去縈繞於心頭的那些過於細膩的算計。
正因為有這樣的心理保健，加之日常的散步鍛鍊，劉心武雖年過花甲，依舊筆耕不輟，在城內的“綠葉居”和郊野的“温榆齋”中，雙手敲擊鍵盤嗒嗒有聲，怡然自得。
健康心理必需的營養素
首先，精神“營養素”是愛。
愛能伴隨人的一生。包括童年時代的父母之愛，青年時代夫妻之愛，中年時代的家庭和社會責任，同事、親情和子女之愛則更為重要，它們會使人在事業家庭上倍添信心和動力，讓生活充滿歡樂和温暖。垂暮之年的晚年幸福則包含了豐富的內涵，不單指情愛，還包括關懷、安慰、鼓勵、獎賞、讚揚、信任、幫助和支持等。一個人如果長期得不到別人尤其是自己親人的愛，心理會出現不平衡，進而產生障礙或疾患。
第二種重要的精神“營養素”是渲泄和疏導。
比如，當你心情壓抑時，可以去踢足球，把火發在他們身上，遇到不順心的事對親人和好友訴説，把心裏的不快倒出來，這就是渲泄。與此同時，也希望有人幫助自己解開心裏的疙瘩，或幫助出出好主意。渲泄和疏導都是維護心理平衡的有效辦法。心理負擔若長期得不到渲泄或疏導，則會加重心理矛盾進而成為心理障礙。
第三，善意和講究策略的批評，也是重要的精神“營養素”。
它會幫助人們明辨是非，改正錯誤，進而不斷完善自己。一個人如果長期得不到正確的批評，必會滋長驕傲自滿的毛病，固執、傲慢、處處自以為是等，這些都是心理不健康的表現，但是，過於苛刻的批評和傷害自尊的指責會使人產生逆反心理，嚴重的會使人自暴自棄、脱離集體，直至難以自拔。
第四，堅強的信念與理想也是重要的精神“營養素”。
信念與理想的力量是驚人的，它對於心理的作用猶為重要。在生命的旅途中，我們常常會遭遇各種挫折和失敗，會陷入到某些意想不到的困境。這時，信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩的心態，度過坎坷與挫折。
人生百態，萬事萬物不可能都順心如意，人要學會調節坦然面對，豁達與睿智保持良好的心態。學會自我調試，善於駕馭個情感，做到心理保健上的自立、自覺，主動為自己補充健康的心理營養素。
擁有健康心理5法
《四友齋叢説》記載了很多養生方法，其中心理攝生五法是保持心理健康的良方。
1、不做過當事。
大凡為人處事，宜於恰當適中，切莫做過當事。光明磊落，與人為善，樂於助人，便能建立良好的人際關係，自覺心安理得，心靜神寧，有益身心。反之，若做事失當，甚或胡作非為，終是理屈心虧，便覺心神不寧，焦慮不安，惶惶不可終日，必然損害身心。
2、不求事事稱意。
“人生世間，自幼至壯至老，如意之事常少，不如意事常多”，因此不能苛求事事稱意。需求過高，難以達到，使人悲觀失望，甚或誘發疾病。因而要善於提出合理的需求，當某些需求不能滿足時，須自我開導，知足長樂，切勿自尋煩惱。其實有些不足還可以激勵人們奮發進取。
3、學會寬宏大量。
寬宏大量是心理健康的表現。人的氣量與性格、學識有關，也可以通過學習、鍛鍊使之改善。方法是“始忍於色，中忍於心，久則自熟，殊不與人較”，即先學表情上的忍讓與剋制，然後做到心理上的寬容與諒解，時間一長，就會變得寬宏大量，遇事看得慣，想得通，放得下，不與人斤斤計較。這是一種寶貴的經驗，值得學習借鑑。
4、善處逆境。
人生在世，或多或少總會遭受挫折、失敗與打擊，因而必須善處逆境，“簞食瓢飲而不改其樂”。可以通過舒散、疏泄、排解等方法，如向親友傾訴苦悶，或盡情欣賞音樂，以儘快擺脱不良心情，解除心理壓力，求得心理平衡。有志者能化悲痛為力量，發奮圖強，在更高水平上求得心理平衡。如周文王被囚而寫《易經》;孔子厄而作《春秋》;屈原被放逐，乃賦《離騷》;左丘失明，編寫《國語》;孫子慘遭臏刑，着有《兵法》;司馬遷辱受宮刑，撰寫《史記》。這些歷史人物的確善處逆境，從而達到心理上的“昇華”。
5、恬淡寡欲。
保持思想安閒清靜，愉快樂觀，知足而少慾望，是歷代公認的延年良方，故《素問》説：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”“粗茶淡飯飽即休，補破遮寒暖即休，三平二滿過即休，不貪不妒老即休。”這首詩教導人們做到志閒少欲，怡然自得，隨遇而安，以保持心理健康。
總結：要想保持心理健康，擁有美麗心靈，大家不妨試試以上介紹的這些方法吧，對健康大有裨益哦！
