對於經常跑步鍛鍊的人來説，肌肉以及骨骼都已經適應了這一運動過程，所以在跑步的時候身體並不會出現什麼不適的症狀。但是對於新人來説，剛開始跑步可能會感到腿部疼痛，那麼，有什麼妙招可以緩解這種疼痛呢？
剛開始跑步腿疼可拉伸緩解
剛開始跑步腿疼是急性肌肉痠痛或延遲性肌肉痠痛導致的，這是可以做一些下肢的拉伸動作幫助身體緩解跑後腿部痠痛的問題。
腿後肌伸展：此伸展動作有助於放鬆緊張的肌肉，緩解剛開始跑步者的腿疼症狀，預防腿後肌的傷害。
做法：平躺於地面，並伸直雙腿。輪流將一腳抬起，並保持膝關節伸直固定，然後將腳趾頭朝向身體方向拉。假如柔軟度很好，可將大腿拉近身體，增加伸展強度。
剛開始跑步腿疼可冷敷緩解
當我們使用冰敷的時候會刺激附近的血管收縮，從而降低新陳代謝，降低受傷組織的腫脹情況(就好像把破掉的血管捏小一點)，就能降低組織發炎會和降低痛的感覺 (門閥理論)，冰敷能在跑步後馬上做，超過12小時需要用熱毛巾熱敷。
做法：用一個冰袋敷在痠痛處12-15分鐘。為防凍傷皮膚，冰袋需要可以隔着毛巾使用。
剛開始跑步腿疼可以按摩
按摩可以加快血液循環，肌肉中的多餘乳酸得以被新鮮血液帶走。剛開始跑步腿部痠痛可以進行肌肉按摩，這利用外力有效緩解了肌肉緊張，就會減輕跑步腿部的痠痛感。
注意：按摩時沿着肌肉線條，不要推按到關節處，否則加深受傷機率。
