失眠的原因 男性3招預防失眠

失眠的原因 男性3招預防失眠

失眠困擾着很多人，失眠的原因有很多，對於男性來説有哪些常見的失眠原因呢？應該如何預防失眠呢？今天就詳細的瞭解一下。

引起男人失眠四大因素

生活習慣的改變

常見的有睡眠環境的突然改變，如強光、噪音以及高温等。不良的生活習慣或由於工作、娛樂等會影響生理睡眠節律，導致生理節律紊亂性失眠。

如倒時差、輪夜班、睡前喝咖啡、飲酒、過飽和飢餓等。也可因居住環境的因素引起，如牀鋪軟硬度及室內温度的改變。這種失眠一般都是暫時性的，恢復到正常的生活狀態或者適應了新環境後即可自然消失。

身體疾病

有些軀體疾病可妨礙睡眠，如消化道潰瘍患者上腹部疼痛常於深夜發作；心絞痛也常在睡夢中發作；心力衰竭時，體位性呼吸困難使患者無法平卧，並難以入眠；甲狀腺功能亢進症患者常於睡夢中驚醒，伴有心悸、恐懼、出汗；糖尿病、前列前增生患者夜間尿多，常起牀小便。無法睡得安穩；其他疾病如哮喘病、關節炎、皮膚瘙癢、腹脹等均能引起失眠。對於這類失眠，需先治療軀體疾病，失眠才能改善。

心理問題引起失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要因素。睡眠障礙有暫時性的，也有持久性的。在日常生活中，工作過度緊張，生活遇到困難等可造成情緒不穩定、失落、驚慌。或者成功的喜悦、狂歡之夜等也會使人興奮難眠，這些睡眠問題都是暫時性的，但如果沒有及時解除，就可遷延成為持久性的。

藥物的影響

對鎮靜催眠藥物依賴的人常有頑固的睡眠障礙，藥物劑量越用越大，停藥或減藥時便出現顯著失眠。長期服用興奮劑的人也會出現失眠。

上述是介紹的引起失眠的幾種原因，那麼對於失眠的男性來説，應該如何預防呢？有什麼方法呢？

失眠怎麼辦 男性失眠有3招

（1）嚴格作息時間

對患者進行適當的解釋，白天有意識地讓患者小睡，養成良好的生活習慣。要克服嗜睡，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。實踐證明，對冬日裏養成的生活習慣作適當調整，使機體逐漸適應氣温上升的氣候，是解除嗜睡的關鍵一環。例如，冬天為保暖，通常會關門閉户，到了春天就要經常開門窗，使室內空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

（2）多運動

要多參加體育活動，每天不少於一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛鍊項目，可有效地改善生理機能。使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。

（3）心理調節

要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活學習計劃，認真努力完成等。對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理諮詢是很重要的，尤其對那些嗜睡的人來説，因為他們不能完全發揮自己的潛能。可能被家人和同齡人認為懶惰、不願意活動。這種情況多采用心理治療，去除與發病有關的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規律。

總結：上文介紹的失眠的引起原因以及預防的方法。希望大家都有能夠有好的睡眠質量，精神充沛的過好每一天！