單肩揹包易致駝背 5種常見揹包姿勢的優劣PK

【單肩背】

好處：

用單肩掛着，不那麼拘束，顯得更為隨意。

壞處：

1.高低肩

包的所有重量都落在肩帶上，為對抗包的重量，斜方肌長時間向上用力，容易引發疲倦、痠痛，長此以往會令負重肩膀聳起，形成高低肩。

2.駝背

為防止肩帶滑落，肩關節需要向前靠攏並向內旋轉，易導致駝背。

3.脊椎側彎

若包過重，身體會向負重一邊傾斜，長期如此會導致脊椎側彎。

【手肘掛包】

好處：

肱二頭肌較為強壯，可承受較大壓力，感覺較輕鬆，並可避免手指過勞。

壞處：

1.血液循環受阻

包的壓力集中在肘關節，壓迫血管，會影響血液循環。

2.高低肩

當肱二頭肌不堪重負時，須調動斜方肌上聳，對抗包的重力，會形成高低肩。

【斜挎背】

好處：

斜挎背能令肩帶固定，不易滑落，肩關節無需向前靠攏，可避免駝背。

壞處：

1.增加斜方肌壓力

肩帶過長，揹包後墜，沒有緊貼背部，肩膀要用更大的力氣才能保證揹包穩定，令斜方肌受壓。

2.無法分攤壓力

沒有扣上胸帶、腰帶來分攤重量，易增加脊椎及背部肌肉的負擔。

【垂直手拎】

好處：

1.手腕輕鬆

手腕與手臂保持在同一直線上，這一姿勢最輕鬆。

2.發生高低肩機率低

利用上臂及前臂肌肉，斜方肌參與較少，引起高低肩的機率較低。

壞處：

血液循環受阻

雖然手的握力較強，但包的壓力集中於手指關節，會影響血液循環，長時間保持這一姿勢易疲勞。

【揹包貼背，扣胸帶、腰帶】

好處：

1.挺直胸膛

肩帶調整令揹包緊貼背部，壓力通過兩條肩帶平均傳遞至脊骨及背部肌肉。

2.分攤壓力

扣上胸帶、腰帶，調動胸部、腰部肌肉參與負重。