邊吃邊負疚的體重焦慮者
食客臉譜
減肥風靡了全世界，不管你是否情願，你的腰圍尺寸還是讓你對自己的滿意度造成了影響。對體型過分在意的結果是，你對食物生出一種又愛又恨的複雜情緒。一盤食物擺在面前，沒有了從前那種單純嚮往和享受，取而代之的是擔心、自責和焦慮等N多感受的複雜混合。邊吃邊負疚着，甚至感受不到食物的美好，只一再地痛恨自己為什麼又經不住誘惑。
然而焦慮是如何影響我們的身材和健康的呢？試想一下以下的場景，有一天晚上你就着牛肉喝了點兒紅酒，已經對自己的身材十分不滿的你懊喪地對自己説：“我為什麼要這樣，我不該這樣啊！因為我在減肥！”可如果有一天你吃了同樣的食物，但堅持了自己的鍛鍊計劃，你就會這樣對自己説：“食物真美好，運動的感覺真棒，我對自己的生活很滿意。”這兩種情緒完全不同，導致的結果也完全不同。前者讓你非但沒有好好享受食物，還製造了負疚情緒，這其實是一種挫敗感，而後者則是一種“雙贏”的良性循環。
心理潛台詞 ：如果體重的升降已經給你的心情造成了嚴重影響，那麼，你可能有點輕微的飲食障礙傾向了。邊吃邊負疚的人往往對自己的外形要求很高，有完美主義傾向，而這背後卻是較低的身體意象（對自己外形的主觀感覺和評價過低）。
食物不是被用來恨自己的，我們需要熱愛它
轉移注意力
吃東西的時候，把注意力放在食物上，而不是你的體形上。不要整天焦慮我要不要吃這塊牛排？要不要喝那杯紅酒？你只需看着食物，品着香味，盡情地享受美味就好了。享受過後對自己説，我吃得正好，我很滿意，然後，適當運動。
多説感激之言
如果你又因為食物的問題心裏嘀嘀咕咕，趕緊停止。告訴你自己：美食是上帝賜予的禮物，是享受，不是罪過。
