寶寶的健康是每個家長最關心的事情，寶寶的發育也是每個家長最在乎的事情，很多的父母都會擔心自己的寶寶長不高，那麼怎麼增高才是有效的呢？寶寶在日常的生活怎麼樣才能增高呢，其實日常的生活習慣和飲食就可以幫助寶寶長個哦，來看看孩子究竟該怎麼快速增高呢？
目錄
1、寶寶春季增高吃什麼好 2、寶寶長高的食譜
3、寶寶多吃哪些食物長高 4、寶寶長高的黃金期
5、寶寶長高的祕籍 6、助寶寶長高的食物
7、助孩子長高的家常菜 8、春季寶寶長高的黃金法則
寶寶春季增高吃什麼好
寶爸寶媽想不想在這個春季為孩子增高呢？想要幼兒長高個不僅僅要補充足夠的營養哦，還有其他專屬於春季增高的祕訣，家長一定不能錯過啦。小編為爸媽們總結了兒童春季增高祕訣和注意，一起來看吧！
奶製品
奶類是一種營養豐富的理想食品。每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.4克、脂肪3.7克及維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質最好的來源。除了牛奶，奶酪、酸奶也是補鈣的優質選擇，可以換着給寶寶喝。不過值得注意的是，含乳飲料並不入選此範圍，因為含乳飲料主要成分是水，要用來補鈣還差遠呢。
豆類及豆製品
大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，除甲硫氨酸較少，其餘的氨基酸大豆均含量豐富，特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。
動物性食品
魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，而且賴氨酸含量較高，有利於補充植物蛋白中缺乏的賴氨酸。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產魚所含的不飽和脂肪酸有利於兒童神經系統的發育。
春季兒童增高八大原則
細嚼慢嚥
快吃食物會給胃增加負擔，導致消化吸收障礙，甚至引起胃腸疾病。
碳酸飲料要少喝
有資料表明，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因為缺鈣而影響正常發育。特別是可樂型飲料中的磷含量過高，過量飲用會導致體內的鈣、磷比例失調，造成發育遲緩。
含鹽分高的食品儘量少吃
各種醃製食品和香腸、燻肉等鹽分較高，又是熏製食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中的維生素含量很低，對孩子的成長髮育也不利。
對糖果和甜飲料説“不”
吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。一些專業人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18%，就可以使體內的鈣質代謝紊亂，妨礙體內的鈣化作用，影響長高。
飯後休息一小時左右
飯後讓大腦和全身都休息一下，對消化系統的正常運轉是十分重要的。
吃飯時少喝水
吃飯時喝很多水會沖淡胃中的消化液，妨礙食物消化吸收。另外，飯前喝水也會降低食慾，所以要儘量避免。而飯後喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等，會對長個兒有利。
愉快地用餐
在愉快的氣氛中進食，腦的中樞神經會變得積極，使循環系統和其他器官積極配合消化系統功能，有助於食物的消化吸收。
拒絕“垃圾食品”的誘惑
油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品可能導致兒童營養不良。
寶寶長高的食譜
腐衣肉卷
材料：豆腐皮、肉末、姜、葱。
調味料：米酒、高湯、糖、鹽。
做法
1.將葱、姜切成細絲備用。肉末加入葱、姜、米酒、鹽拌均。
2.將調味的肉末以豆腐皮包成條狀。
3.將包好的肉卷放入中温油鍋炸至外皮呈金黃色，即可撈起備用。
4.另一鍋內加入高湯、醬油以及糖做醬汁。放入炸好的肉卷，待醬汁吸收完全即可。
特點：豆皮肉卷不僅含有大量的動物蛋白質，還有植物蛋白質，是給寶寶的增高理想菜餚。
什錦麪
材料：肉末、香菇丁、豆腐、金針菇、蛋白、青菜、紅蘿蔔、拉麪、海帶、雞骨頭。
調味料：沙拉油、鹽。
做法
1.雞骨頭加入海帶共熬高湯。香菇、金針菇、紅蘿蔔切細絲，青菜切段，豆腐切長條，以滾水燙一下。
2.肉末加入蛋白揉成小丸子燙熟。拉麪置高湯煮熟，然後加入材料及調味品即可。
特點：材料眾多，包括了肉類、蔬菜、蛋、麪粉，營養元素全面，口感也很不錯。
春季增高黃金期，寶寶長高由您決定
身高問題是多少人心中的痛啊，沒有長高的基因，沒有合理的營養，沒有運動的習慣，於是寄希望於孩子，希望通過加營養、促運動，卻也容易進入一些誤區，下面就一起看如何正確幫助寶寶長高吧！
少年兒童的生長速度在一年四季中並不相同，兒童在春季長得最快，尤其是5月份內可長高7.3毫米，長得最慢的是10月，只有3.3毫米。
春季為什麼有利於長高
傳統醫學理論強調“春生夏長秋收冬藏”，春天是萬物生長的季節，人體也不例外。春季人體新陳代謝旺盛，血液循環加快，呼吸消化功能加強，內分泌激素尤其是生長激素分泌增多，為正處於生長髮育期的兒童創造了“黃金條件”
誤區1 補全營養，多吃多長
想要寶寶營養充足，長高長大，很多老一輩都喜歡讓寶寶多吃一點。專家表示，人在飢餓狀態下，會促進腦垂體更多地分泌生長激素，這可以刺激兒童骨骼生長。寶寶吃得過飽反而會影響生長激素的分泌，導致寶寶長不高。
另外，營養過剩還會讓寶寶性發育期提前，造成性早熟。這樣的寶寶在一定年齡階段可能比同齡人要高，至少不矮，但過早地促進骨骼發育，導致骨骺在生長髮育期之前提早閉合，最終成為矮個子。
保持寶寶8分飽狀態就可以了，同時有針對性給寶寶提供食物，避免提供各種垃圾食品。
適宜食物
奶製品：奶類是一種營養豐富的理想食品。澳邦奶粉每100克牛奶含熱能70.5千卡、蛋白質3.4克、脂肪3.7克及維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所必需的各種氨基酸。除了牛奶，奶酪、酸奶也是補鈣的優質選擇，可以換着給寶寶喝。不過含乳飲料並不入選此範圍。
豆類及豆製品：大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，除甲硫氨酸較少，其餘的氨基酸大豆均含量豐富，特別是賴氨酸含量較高。
動物性食品：魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，而且賴氨酸含量較高，有利於補充植物蛋白中缺乏的賴氨酸。肉類中鐵的利用較好，魚類特別是海產魚所含的不飽和脂肪酸有利於兒童神經系統的發育。
禁忌食物
各種碳酸飲料：過量飲用碳酸飲料會加重鈣質的代謝與流失，導致鈣磷比例失調，骨骼吸收不到充足的營養，會導致生長緩慢，影響長高。
各種糖果、甜飲料：吃糖過多會影響體內脂肪的消耗，造成脂肪堆積，還會影響鈣質代謝。過量飲用含糖分多的飲料，會擾亂消化系統，以致影響正常進食，造成營養不良。
各種“垃圾食品”：如油炸食品、膨化食品、醃製食品、罐頭類製品等食品，它們在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑， 如香精、防腐劑、色素
誤區2 空氣不好，減少外出
空氣確實不好，尤其是看了柴靜的《穹頂之下》後，但一些家長則是以空氣不好為理由，週六日就宅在家裏休息，以至於很多寶寶呆在家中玩電子遊戲或者看電視。事實上，陽光有助於促進寶寶的生長髮育。
陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張、促進血液循環，刺激骨髓造血;紫外線可以殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進寶寶生長髮育，並能預防貧血和佝僂病。上午9時和下午4時的陽光比較適宜，每天兩個小時即可滿足需求。
誤區3 早睡早起，身體倍棒
早睡早起是一種針對成人的健康理念，對於孩子們來説，充足的睡眠是非常重要的。
春天需要更多睡眠：孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的，如果因為各種原因影響了孩子的夜間睡眠，就會直接影響生長激素的分泌。 其實人體在春天需要更多的睡眠時間對長高非常有利，而許多孩子為了完成作業或參加各種學習班，根本不能按時睡眠，長期處在睡眠不足的狀態。
家長早早要趕去上班，只能是早一點叫寶寶起牀，好讓寶寶儘快梳洗、吃早餐再送去幼兒園。因為生長素的分泌在人入睡後45-90分鐘內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全 天量的一半以上。所以，不要以為讓寶寶早睡就行，過早地叫醒寶寶，也是會影響寶寶生長激素的分泌的哦！
0-6寶寶每天睡眠時間參考值
新生兒：他們大部分時間都在睡覺，一天累計的睡眠時間大約在18～22小時
1～3個月：不低於15個小時
3～12個月：不低於13～14小時
1～3歲：不低於12個小時
3～6 歲：每天睡10～12 小時
但值得提醒的是，寶寶每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的寶寶睡眠時間較少，但精神、情緒和生長髮育正常，也不必強求。
寶寶多吃哪些食物長高
如果你的孩子不願意喝牛奶，不要煩惱，他可以從別的食品中得到充足的鈣質。以下是12種提高孩子飲食中鈣含量的有效且健康的方法。
提供富含鈣質的奶製品
1、巧克力和草莓牛奶。如果孩子不願意喝白色的純牛奶，你可以給他添加了其它味道的牛奶，雖然這些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它們鈣的含量是相同的。
2、酸奶。有很多味道和種類可供選擇，有盛在杯子裏的酸奶，也有包裝在軟管裏可以吸吮的酸奶;這裏面總有一種是你的孩子會喜歡的。
3、奶酪。所有種類的奶酪都富含鈣質，選擇那些含2%脂肪或低脂肪的種類以減少全脂肪和飽和脂肪的攝入。
4、鬆軟乾酪。可以單獨吃也可以混在孩子最喜歡的水果中一起吃。
提供其它含鈣的食物
5、含鈣橙汁。8盎司(約226克)橙汁所含的鈣(300毫克)相當於一杯牛奶中鈣的含量。
6、椰菜和深綠色有葉蔬菜。試一下不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜;嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調味。
7、豆奶。不論你所選擇的是純豆奶，還是香草味、巧克力味、還是草莓味的豆奶，要先確認是不是加鈣的產品。現在市面上出售的豆奶一般都加鈣，其鈣的含量同普通牛奶的鈣質含量相同。
8、豆類食品。不僅僅是青豆，所有的豆類食品我們都應該多吃，如菜豆、花豆、雲豆以及鷹嘴豆。它們大多數都含有數量可觀的鈣質。
在烹飪過程中偷偷多加一點鈣質
9、糊狀食品。孩子們喜歡幫你把東西放進攪拌機裏，先將牛奶和酸奶放進去，然後讓孩子自己選擇一種喜歡的水果加進去。
10、湯。用牛奶而不是清水來勾兑肉湯，或西紅柿湯。
11、燕麥和煮熟的熱麥片。當你用牛奶煮麥片的時候，它們會比清水煮的更加濃稠好味。
12、蔬菜上面的奶酪醬。學會用脱脂牛奶製作一種低脂的奶酪醬，把這種醬澆在孩子吃的每一種蔬菜上，從椰菜到菜花到土豆都可以。
寶寶長高的黃金期
1.讀懂長高的信號
孩子究竟會在什麼時候身高急速往上躥？有兩個信號可以告訴你。第一個信號是孩子的胃口大增，食慾非常旺盛，這説明他要長個兒了。第二個信號是孩子的鞋子突然變小，這也是長個兒的一個信號。因為孩子通常是從下往上躥個兒的：腳變大後，腿也會變長，然後手變大、胳膊變長。
父母必讀温馨提示：如果孩子還在吃奶，要增加餵奶次數。除了喝奶之外，6個月以上的孩子可以逐漸添加各種輔食，讓他能吃到種類豐富的食物，獲得均衡的營養。
兩三歲以上的孩子如果長得太快，有時晚上會説腿疼，特別是白天大量活動後，疼痛會更加明顯。讓他伸個懶腰，輕輕地幫他拽拽腿，或用熱水袋熱敷一會兒，他會感覺舒服一些。
2.長得快，營養素補充一定要跟上
處於生長髮育中的孩子，需要不斷地從食物中得到各種營養成分，而長得快的孩子因為體內的新陳代謝相對旺盛，所以對營養素的需求相對更高。另外，孩子長得快，也就意味着骨骼的形成會明顯比同年齡的孩子要快，因此對組成骨骼的重要成分鈣的需求也就更大，而為了保證鈣的吸收利用，維生素D的需求也會相應加大，同時骨骼的形成還牽涉到磷、鋅、維生素A、維生素C等相關的營養素。
父母必讀温馨提示：對於身高增長比一般孩子更快的孩子，或孩子處於快速生長期之內，可以適當給孩子補充鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D和B族維生素等微量營養素，以及在平時飲食中注意增加優質蛋白質攝入量。
3.睡前奶是關鍵
奶類是鈣的主要食物來源，而鈣是孩子骨骼生長的基礎原料;奶類還具有促進睡眠的作用，因此睡前喝一杯奶能促進孩子身高增長。但要注意的是，如果孩子已經超過3 歲，最好給他選擇低脂的奶類，因為全脂牛奶中的飽和脂肪含量較高，孩子長期、大量飲用全脂奶，容易引起膽固醇過高。因此，應該養成孩子喝低脂奶的習慣，這樣既能保證鈣的攝入量，同時又能減少飽和脂肪的攝入。
父母必讀温馨提示：鈣缺乏的主要危害是使骨骼中礦物質的沉積減少，骨骼強度降低。只有少數由遺傳代謝性骨骼疾病所引起的嚴重鈣代謝紊亂，如抗D性佝僂病、家族性低磷性佝僂病等，由於骨骼礦物質沉積嚴重減少或形成骨骼畸形(如O形腿、X形腿)，才可能明顯影響到孩子身高增長，需要額外補充鈣劑。嬰幼兒還是以奶為主要食物來源，因膳食鈣攝入不足而缺鈣的可能性並不大。奶類含鈣很豐富，每天保持500毫升左右的奶量，就基本能滿足孩子對鈣的需求。
4.適當攝入肉類
肉類，特別是牛肉和瘦豬肉中含有豐富的微量元素鋅，是人體鋅的主要來源。鋅對孩子的生長具有促進作用。人體內許多重要的參與新陳代謝的酶含有鋅，鋅是保持這些酶的活性所必不可少的。
鋅在生長激素的合成中也有重要作用，因此缺鋅孩子的發育明顯落後於正常兒童，並且往往表現為身高不足。處於生長髮育旺盛時期的孩子，每天的膳食中要含有適量的肉類，以保證優質蛋白質和鋅的供應，此外肉類中的鐵含量也明顯高於其他的魚、禽、蛋類等動物性食物。
父母必讀温馨提示：需要特別注意的是，肉類也是一種高脂肪的食物，過量攝入有造成肥胖的可能，因此要強調適量，而且最好選擇瘦肉。肉類的烹調以蒸、煮、炒、烤較合適，油炸會增加肉類中的脂肪。
5.保證充足睡眠
人體下丘腦分泌生長激素在一天24小時內不是均衡的，其分泌量在睡眠狀態下明顯高於覺醒時，並且主要是在深睡眠中分泌。良好而充足的睡眠有利於生長激素的分泌，而睡眠不足或各種睡眠障礙則都可能影響生長激素的分泌，從而影響到孩子身高的增長。因此睡得好能促進孩子長個兒。
一般來説，孩子年齡越小所需要的睡眠時間就越長。新生兒每天要睡20個小時左右，2～6個月的嬰兒每天要睡15～18個小時;6～18個月每天睡13～15個小時;18個月～3歲的孩子每天睡眠時間為12～13個小時;學齡前的兒童每天睡11～12個小時，而學齡期的兒童仍然需要保持9～10個小時的睡眠時間。
當然，孩子每天到底要睡多少個小時，這中間有很大的個體差異，所以，充足的睡眠並不一定完全以時間來衡量，重要的是看孩子入睡是否容易，睡眠是否安穩和深沉，醒來時是否精神飽滿、情緒高漲。
父母必讀温馨提示：特別需要注意的是，早睡早起更有利於促進孩子的生長。因為生長激素的分泌有其特定的晝夜規律，每天夜間22點至凌晨1 點是生長激素分泌的高峯期，分泌量可佔到全天總分泌量的20%～40%。安排10歲以下的孩子在晚上8～9點睡覺最為適宜，因為孩子入睡後半個小時左右才能進入深睡期，而進入深睡期1個小時以後才能進入生長激素分泌的高峯期。如果孩子入睡過晚，生長激素的分泌就有可能受到影響。
6.長得太快，未必就好
孩子長得慢，家長一般都着急，忙着帶孩子去看醫生。而孩子長得比同齡孩子高，特別是父母個子不高，孩子卻長得又高又大，很多父母都感到很驕傲，認為自己的孩子將來肯定能長大個兒。其實，孩子個兒長得過快未必就表示他將來是大個子。因為過早發育有可能意味着過早停止發育，最終身高反而不理想。
父母必讀温馨提示：無論孩子生長遲緩或者生長速度過快，都要引起重視，去檢查一下骨齡。
7.別讓肥胖影響長個兒
過度肥胖會影響孩子長個兒。通常肥胖的孩子一開始表現為生長比較快，身高和體重都超過同齡的孩子，給人肥胖的孩子個頭高的感覺。但肥胖的孩子往往也比較早就停止了生長，他們的最終身高並不比同年齡的夥伴高，甚至還可能更矮一些。這是因為肥胖是誘發兒童性早熟的重要原因之一，性早熟可以使骨骺閉合提前，所以一開始肥胖的孩子似乎身高增長很快，但最終身高反而受影響。
父母必讀温馨提示：由於體重過重，容易造成骨和關節異常，對身高的增長有不良影響。另外，過胖的孩子由於生活習慣或活動不方便等原因，往往不愛運動，還容易出現各種睡眠障礙，這些都不利於身高的增長。應幫助肥胖的孩子增加運動量，注意飲食的均衡搭配。
8.要想長得高，請遠離反覆呼吸道感染
孩子在患病期間，通常吃得不多，營養攝入本身就減少了，加上發燒又使能量消耗增多，致使體重不增甚至下降。而體重生長的恢復與病程長短、疾病嚴重程度及患病的頻率有關。如果呼吸道感染反覆發作，身體還沒有完全恢復趕上生長時，又遭受新的打擊，使機體的營養狀況和抵抗力進一步下降，時間長了，就會明顯影響孩子身高的增長。
父母必讀温馨提示：尤其是反覆發作的哮喘對孩子的身心危害較大，哮喘反覆發作，可出現支氣管擴張，以後發展為肺氣腫，嚴重者出現心肺功能損害。長期缺氧可導致發育障礙與營養不良，胸廓畸形等。如果積極、合理治療，有效控制哮喘的頻繁發作，則對身材的影響較小。
9.激素治療要辯證對待
長期大量口服激素，會影響鈣、磷的代謝，導致骨質疏鬆，抑制骨骼生長及蛋白質合成，從而會影響孩子的生長髮育。
但是家長也不用因此而談激素色變。因為現在醫生給兒童用激素時都比較注意儘可能小劑量、局部使用，與全身使用激素不同。所以，只要規範使用激素藥，是不會對孩子的生長髮育造成明顯影響的，家長不必有“恐激素”心理。
父母必讀温馨提示：兒童期由於疾病或激素缺乏造成生長障礙，也會出現追趕生長的現象。這種情況治療開始得越早，追趕生長的效果就越好。比如生長激素缺乏症，在用藥治療的第一年，身高增長的速度最快，可以達到1年增長10～12 釐米，但從第2年開始生長速度逐漸遞減，最終達到維持正常兒童的年增長速度。追趕生長的時間和幅度受疾病持續時間、程度等的影響，如果治療時間過晚，生長落後的狀態就不可能得到根本改變。
寶寶長高的祕籍
①祕籍一：每天堅持户外活動1小時
多些户外活動不但可以增強體質，還可以對長高有幫助！
在嬰幼兒時期，可以讓孩子做主體或者被動體操。在學齡時期的孩子，可以讓他做一些向上跳的運動，例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運動。在青少年時期的孩子，就可以嘗試跳高等彈跳運動及全身性的運動，像是籃球、排球等。
除此之外，在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練。
②祕籍二：蛋白質、礦物質不能缺
在孩子10-13歲的時期，他們每天所需的蛋白質量大概在70克左右;當孩子13-18歲的時候所需要的蛋白質量大概是80克。然而給孩子補充蛋白質最好的方法就知每天一杯奶，這是增高的祕訣之一。
如果想讓孩子長高，那麼在日常吸收的礦物質一定不可以缺少鈣、磷、鋅，同時還要注意給小胖子減肥，因為過肥會讓升高受到一定的影響。
③祕籍三：10點前睡覺
其實生長素一般都會在夜間深睡眠時分泌達到高峯。如果父母想孩子有高個頭的話，在孩子3-6歲的時期，要保證每天有10-12小時的睡眠時間。而國小生、國中生最好可以保證有9-10小時的睡眠時間，高中生則保持每天8—9小時的睡眠。
為了讓孩子儘快地進入深度睡眠狀態，最好讓孩子在晚上10點之前可以入睡。
④祕籍四：儘量讓孩子少蹲着
當孩子長期蹲着玩的時候，由於雙腿長期處於彎曲狀態，很可能會造成腿部的血液循環不暢，骨骼還有可能會向外彎曲。所以，儘量避免讓孩子長期蹲着。當孩子蹲着玩的時間久了，需要提醒孩子轉向其他遊戲，減少長蹲的時間。
還有就是坐椅子上時最好可以讓後背靠緊椅子背，這樣的姿勢可以讓脊柱保持挺直的狀態。注意這兩點對孩子長高有幫助。
⑤祕籍五：每兩個月量一次身高
孩子還在生長髮育的時期，父母最好每個月就為孩子測量一次身高。一般情況下，孩子每年的生長速率低於4cm，並與同齡的孩子存在較大的差距的時候，作為父母的就要提醒十二分精神了。應該及早帶孩子到一些專業的機構進行檢測，例如是骨齡檢查、體內生長激素檢測等方法尋找一下孩子長不高的真正原因。然後諮詢一下專家的意見，儘快找出原因，並給予適當的治療。
⑥祕籍六：衣服寬鬆點
如果給孩子穿的衣服太過於緊的話可能會影響血液循環，特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脱都非常困難的襪子，這種襪子會影響腿部的血液循環，同樣不利於孩子長高。所以儘量讓孩子穿寬鬆點的換衣服。
⑦祕籍七：別迷信增高補品
當孩子一直長不高的時候，父母都很揪心。然後看到現在市面上琳琅滿目的所謂“增高助長”補品時，都會不管三七二十一地讓孩子嘗試。
其實如果孩子的骨齡已經成熟，用了也不會有效果。如果還處於青春發育期，濫用這些保健藥物可能導致性早熟，反而不利於長高。面對這些“助高補品”，父母要切記是藥三分毒，千萬不要迷信盲從。
助寶寶長高的食物
每位父母都希望自己的寶寶能高人一等，可想要寶寶長高，在飲食方面是有很多的講究的，也不是隻要吃的多就能夠長高的，需要營養均衡，更需要多吃能夠促進寶寶長高的食物。下面小編給你推薦助寶寶長高最給力的五種食物。
1、牛奶
牛奶中富含製造骨骼的營養物質——— 鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
2、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1～2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。
4、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裏面。
5、胡蘿蔔
富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外，做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
助孩子長高的家常菜
醋溜小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶。而醋有利於鈣從不溶狀態變成可溶狀態，促進鈣的吸收利用。此外，小油菜中還含有大量有助於鈣吸收的礦物質和維生素K。
青椒炒雞蛋
雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
黃豆燉豬蹄
黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。
豆腐燉魚
豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。需要提醒的是，選豆腐時要選含鈣量較高的南豆腐或北豆腐。
芝麻醬拌菠菜
芝麻醬是鈣的“寶庫”，每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補鈣涼菜。
紫菜腐竹湯
鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現，當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆製品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。
芝麻醬含鈣含鐵高 春天寶寶長高要多吃
春季寶寶身高增長快速，對鈣元素的需求增加量增加，這個季節家長要記得給寶寶補鈣，當然食補是最好的方法，春季讓孩子多吃芝麻或芝麻醬，不僅能幫助寶寶補鈣，還能同時補鐵和蛋白質，非常有營養。媽媽們不妨學會一些美味的芝麻醬食譜，勾起寶寶的食慾。
春季，是小兒生長的關鍵時期，一般來説，此季節的生長速度比其他季節明顯增快。一旦鈣、磷等生長素攝入不足或吸收不良，缺乏日光照射，或不能及時補充維生素D，都易發生佝僂病，也就是俗稱缺鈣。所以此季節應該給孩子多補充一些生長素，吃點芝麻醬是個不錯的方法。
芝麻醬既是調味品，又有其獨特的營養價值。芝麻醬的獨特之處在於它所含的眾多的營養素中有“四高”，即高鈣、高鐵、高蛋白和高亞油酸，再加上含有的豐富的磷、核黃素和芳香的芝麻酚等，都是兒童身體生長髮育所需的營養要素。
芝麻醬中含鈣量尤高，每100克中含鈣870毫克，僅次於蝦皮。奶及奶製品是鈣的最好來源，其次是蔬菜和豆類。但芝麻醬所含鈣比蔬菜和豆類都高得多。食入10克芝麻醬相當於攝入30克豆腐或140克大白菜所含的鈣。而且芝麻醬口感好，更容易為大家所接受。所以，給兒童經常吃點芝麻醬對預防佝僂病以及骨骼、牙齒的發育，都大有益處。
每100克純芝麻醬含鐵高達58毫克，比豬肝高一倍，比雞蛋黃高六倍。如果每天吃一湯匙芝麻醬(約10克)，可攝入鐵5.8毫克，相當於23克豬肝或80克雞蛋黃所含鐵量。在膳食中注意經常給兒童補點芝麻醬，不僅對調整某些兒童的偏食厭食有積極的作用，還能糾正和預防缺鐵性貧血。
芝麻醬所含蛋白質比瘦肉還高，每100克含21克，高於雞蛋和牛奶，經常吃芝麻醬不失為補充蛋白質的可靠途徑之一。
目前，在市場上銷售的兒童食品的種類繁多，在成千上萬種兒童食品中，直正能比得上像芝麻醬這種營養豐富的食品不太多。所以，家長可以適當地在兒童的膳食中增加芝麻醬，尤其是春季，對兒童的生長髮育是大有益處的。
春季寶寶長高的黃金法則
春天是給孩子補鈣的好時節。研究發現，每年三至五月是兒童、少年的加速生長期，平均長高1.37釐米，明顯高於其它季節，這個時期經常會聽到孩子説腿痛，特別是晚上睡覺時痛，有時可痛醒，這就叫生長性骨痛。媽媽們可要警惕，這時候就該給寶寶補鈣啦！補鈣還應注意和磷的比例，兒童的鈣磷比例為2：1或1：1，如果倒置或大於這個比例，就不利於鈣的吸收利用。
抓住春季好時節，趕緊給孩子補補鈣吧！
家長不能忽視的五個問題
1、補鈣必須要加維生素D
在補鈣的同時還應補充維生素D，因為維生素D能調控鈣磷代謝，增加機體對鈣的吸收利用。如果把含鈣高的食物與含維生素D多的食物搭配合用，有事半功倍的效果。兒童維生素D日供給量應為10微克，如每天日照時間不少於2小時，再吃兩個雞蛋黃，一般不會出現維生素D的缺乏。
2、不要服用含磷的鈣補充劑
製造骨骼的主要元素是鈣和磷，二者的關係十分密切。人體攝入的鈣和磷必須符合一定的比例，如果磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而中國人因為食物和水源的問題，磷的攝入量已大大超標。尤其是嬰幼兒時期，磷超標會導致一系列嚴重後果。中國營養專家呼籲：千萬不要給嬰幼兒服用含磷的鈣補充劑！
3、鎂影響鈣的吸收
鈣和鎂都是二價離子，在人體內的吸收會產生競爭作用。對於嬰幼兒來説，體內的鎂含量通過食物可以達到新陳代謝的需要，不需要額外補充，而鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙，建議不要盲目補充含鎂的鈣劑。
4、食物要少鹽，有利於鈣的吸收
近期有關研究發現：鈣與鈉在腎小管內的重吸收過程中發生競爭，鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。國際衞生組織建議中國人每人每天的食鹽攝入量應在6g以下，嬰幼兒越少越好。因此建議喜吃鹹食的家庭嚴格控制孩子飲食中食鹽的攝入，保證孩子體內鈣的吸收利用。
5、食物中的植酸、草酸對鈣的影響
中國人以植物性食物為主。豆類、未發酵麪粉中含有植酸;一些蔬菜(菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋葱等)中含草酸，能與鈣結合成不溶解的物質而影響鈣的吸收。補鈣時要適當注意這些問題。
這項四種運動可助寶寶長高
寶寶長個永遠是家長最關注的話題，除了遺傳因素影響之外，營養、運動和睡眠是孩子長高的“三塊基石”。一般認為春天是寶寶長個較快的季節，很多家長也會特別注意在這一時期讓孩子多吃飯和運動來促進長高，但是並沒有多少家長會重視孩子在冬季的身體發育，其實對於生長髮育速度較快的孩子，尤其是3歲以內的孩子來説，即使在冬季也是在不斷長個的。如果希望孩子長高，家長應注意讓孩子多進行户外運動。
研究表明，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4-8釐米，因此建議兒童每天進行户外運動，具體選擇哪項運動，可根據孩子的性格、體質特點以及孩子的喜好選擇。
1、跳躍運動
促進長高的運動主要是縱向跳，通過刺激長骨的骨板達到長高的目的。小寶寶可以讓其在户外跑跑跳跳多運動，大點的孩子可以每天堅持跳繩10-15分鐘，長期堅持就能達到比較好的效果。此外，還可做摸高運動，如摸籃板、樹枝、高物等，可雙腿跳、左右單腿跳，每組10次，跳的時候儘量讓孩子使盡全力。
由於跳躍容易影響腳的發育，對膝關節和踝關節衝擊較大，因此要穿有彈性的鞋子，保護關節。5-10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多餘脂肪，提高平衡感和反應力。
2、槓上運動
可以藉助單槓或雙槓等運動器材，雙手緊握橫杆懸垂，就是雙手緊握單槓式的棒子，使身體騰空下垂時，以腳尖能輕輕觸地為最好，每次堅持20～30秒，可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。
3、跑步
建議小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘向前旋轉，快速跑跳25～50米，重複4～6次，每次之後稍休息，然後下坡跑。
4、伸拉
雙手向上，然後向各方伸拉，同時踮起腳後跟，重複6～8次，中間稍休息一下。也可以請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
孩子做運動須知
家長要注意不能急於求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利於孩子的正常生長髮育。一般運動時最好保證孩子的心率達到120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。
結語：寶寶的健康成長是每個父母都關心的事情，家長們都希望自己的寶寶能夠高大，不是隻有增高產品才能夠幫助寶寶發育的哦！相信上述介紹的這些寶寶增高的食物和常識能夠幫助大家哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個寶寶都可以健康成長！
