女人在生完孩子之後是需要時間來恢復體型的，瑜伽是很多女人選擇的一種方式，那麼產後練習瑜伽可以減肥嗎？女人生完孩子之後練習瑜伽有哪些好處呢？下面大家就一起來看看吧！
產後練瑜伽能減肥嗎
產後練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣見效那麼快，但它可以使你的形體更美，改善身體的血液循環，恢復皮膚張力及減少脂肪囤積，堅持鍛鍊從而達到減肥的效果。
產後由於骨盆底的支持組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態，更容易完成產後瑜伽的某些姿勢。定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助於媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。
鍛鍊方式有哪些
一、船式
1、仰卧，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。
2、保持均勻吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂一起抬起來，並且離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。
作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，並且垂下頭，拱起自己的脊柱，堅持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。
作用：有助於子宮回覆正常位置。
三、虎式
1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
四、雙腿背部伸展式
1、挺直上身坐着，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。
2、向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。
3、吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。
作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。
產後練習瑜伽有什麼好處？
1、預防乳房下垂
產後瑜伽鍛鍊，能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悦、健康的乳汁。還讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。
2、調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。
3、恢復苗條身材
產後瑜伽能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。
4、恢復身體能量
因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。
5、重建盆骨張力
生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
結語：產後練習瑜伽對於女人是有好處的，不僅可以幫助女人恢復身材，還可以幫助女人恢復健康，那麼鍛鍊的方式有哪些呢？大家看了上述小編的介紹都有所瞭解了吧！希望小編的介紹都可以幫到大家哦！
