10至13歲：鈣質。為人父母者應當為發育中子女安排強健骨骼的食物，包括低脂牛奶、乳酪、芝士、豆腐和綠色蔬菜。
14至18歲：鐵質。年輕女性需要額外鐵質來補充因月經而喪失的鐵質，含有豐富鐵質的食物包括紅肉、甲殼類動物、穀物。
19至25歲：
維生素C。水果和蔬菜含有最多這種極重要的維他命，有助減輕吸煙和飲酒對身體造成的影響。還有那些備受壓力的人應當多吸收些維生素C。
26至35歲：
葉酸。準備或已懷孕的女性需要多吸收些葉酸，含有最多葉酸的食物包括綠色蔬菜、水果和橙汁。
35至45歲：防氧化劑。防氧化劑有助於延緩衰老和抵抗疾病，可多吃水果蔬菜。
45至50歲：脂肪酸。中年婦女應當進食含有豐富脂肪酸的食物，如沙丁魚、吞拿魚和大豆產品，有助舒緩更年期的不適。男性則應進食含鋅的食物，預防前列腺問題。
50歲以上：低脂、高纖。多吃低脂和高纖維食物，有助於降低患上心臟病和癌症的概率。這類食物包括穀物、水果和綠色蔬菜。
