減肥的祕訣是什麼？在日常生活中，很多肥胖的人都想減肥。事實上，減肥有很多祕密，減肥的方法也有很多。然而，無論你用什麼方法減肥，你都應該堅持下去。讓我們分享一下減肥的祕訣。
減肥的祕訣是什麼？
1.很多人認為只吃水果不會發胖。事實上，吃得太多會產生脂肪。雖然水果的熱量很低，但多吃水果會積累很多熱量。例如，五個橙子的熱量大約等於一碗米飯的熱量。此外，水果中的糖很容易轉化為脂肪，中國居民平衡飲食寶塔中的水果推薦量為100~200g，所以每天吃2000左右g水果就夠了。
2.不要邊吃邊看電視。因為你會在不知不覺中吃很多食物。最好的時間是控制在半小時內。
3.減肥期間，零食是最大的敵人，一定要少吃。(除非選擇一些低脂低糖零食)但是有很多MM又想減肥但又不能放棄各種零食，那隻能用一句成語：魚與熊掌，怎能兼得！
4.晚飯後，4小時不要再睡覺了。最好每次回來都刷牙，這樣可以提醒自己不要再吃東西了。
5.每天喝8~10杯水，減肥時容易引起便祕，多喝水可以改善。此外，脂肪分解的廢物需要大量的水來排出。每天喝2500毫升以上以確保足夠。
6.防止多吃的方法是慢慢咀嚼和吞嚥。吃適量食物時，血糖升高會刺激神經中樞併發出足夠的信息。但傳達這個指令大約需要15-20分鐘，所以不要狼吞虎嚥。慢慢吃，以免吃得太多。
減肥的祕訣有哪些？
減肥有哪些誤區？
只看重量數
減肥的人往往只關注體重數，卻忽略了影響體重的因素。他們每盎司討價還價，但使用了錯誤的減肥方法，導致肌肉流失，成為所謂的「瘦胖子」。
只吃低脂食物或節食
許多減肥者特別選擇低脂食物吃或節食，但他們不知道大多數低脂食物都經過處理，會添加一些糖來增加味道，在脂肪處理過程中，會有大量的營養損失，甚至殘留一些脱脂化學物質。因此，在減肥時，應儘量避免選擇所謂的低脂食物，多吃好食物Omega-油，反而能幫助身體代謝。
過度相信運動燃脂
減肥者往往過於相信運動可以燃燒脂肪。我對運動的效率期望度的期望，認為只要我跑一個小時就可以消耗，但我不知道運動實際上沒有這樣的能耗效率。
蛋白質補充不夠
如果你沒有吃足夠的蛋白質，在減肥期間，當身體能量不足時，蛋白質會首先被動員。此時，如果蛋白質沒有得到適當的補充和鍛鍊，就很容易導致肌肉損失。麪粉和豆漿的蛋白質含量不足，有些人想喝豆漿來獲得蛋白質，這是不現實的。
吃太多低糖但屬於高脂食物
吃太多低糖但實際上是高脂肪的食物。例如，許多人吃堅果，但不受控制。它不含糖，糖，不會導致血糖升高，但熱量很高，只能適量攝入。宋醫生的配方是一餐吃6顆堅果。
少量多餐
有些減肥者有「少量多餐」不容易發胖的迷思，但研究報告顯示，容易發胖的人在少量多餐的情況下更難控制所謂的迷思`「少量」，而且由於進食頻率的增加，更容易形成脂肪堆積。
相信快速減肥的方法
許多人對於減重有不切實際的盼望，希望有迅速減重的方法，但對一般人來説，合理的減重速度大約是每個月2～4公斤，否則極可能造成身體的傷害。
沒有飲食記錄
許多減肥者沒有詳細的飲食記錄，大部分只記錄三餐飲食，卻忽略了偶爾和下午茶或者別人分享的零食。「魔鬼藏在細節裏」，如果你沒有詳細記錄你吃的東西，你就不知道你發胖的原因，或者為什麼你減肥越多？宋醫生強調，減肥的人在吃飯的時候一定不能餓，一定要吃飽。這種飽可以根據每個人的自我感受來決定，但要記住，飯外(飯間)要儘量避免吃任何食物。
喝含糖飲料
喝含糖飲料，含糖飲料的可怕是，即便低糖，都有刺激食慾的效果，會讓你不自覺的想要吃更多東西。
吃混合食品
習慣於吃牛肉麪、炒飯等混合飪食物，使食物成分無法精算攝入，體重管理有效。
