揭祕頭髮最喜歡的食物
揭祕頭髮最喜歡的食物
1、雞蛋。
頭髮由蛋白質構成,吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優質來源。
2、紅肉。
鐵是保持頭髮健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭髮健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。
3、三文魚。
三文魚富含歐米伽3脂肪酸,對頭皮和頭髮具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸,所以應經常吃深海肥魚。
4、藍莓。
藍莓是維生素C最佳食物來源之一,有益膠原蛋白產生,增強毛囊功能,為頭髮輸送更多營養。
5、牡蠣。
牡蠣富含微量元素鋅和硒,有助於頭髮健康生長。缺鋅會導致脱髮和頭皮屑增多。
6、胡蘿蔔。
胡蘿蔔中大量的維生素A可促進皮脂形成,可對頭皮健康起到自然調解作用。
7、雜糧。
雜糧(全穀食物)富含水溶性B族維生素,可促有效進頭髮新陳代謝,防止脱髮和頭髮折斷。
8、堅果。
杏仁、核桃等堅果是維生素E的優質來源。維生素E有助於防止頭髮曬傷。堅果還含有大量有益頭髮生長的硫和生物素。
9、水。
多喝水也是保持頭髮潤澤的祕訣之一。
10、獼猴桃。
這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑,有助於保持頭髮柔順健康。
11、西紅柿。
西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素,既有益皮膚健康,又有益保持頭髮滋潤亮澤。
12、芸豆。
芸豆既可提供足量的植物蛋白質,又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養素都有益頭髮健康。
13、綠色蔬菜。
綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E,鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養素可為頭髮提供全方位滋養。