飄逸的秀髮人人都想擁有,但在選用各種美髮產品的同時,你也需要了解選擇對症的食品,對頭髮進行內在的調理、補充。吃什麼可以養髮了?國際著名營養保健專家艾爾·敏德爾博士特別為受頭皮屑、頭髮易斷、脱髮困擾的人士開列了一份營養處方:
1、頭皮屑 可能缺乏的營養素:
維生素B12
需要的食物: 動物肝臟、牛肉、豬肉、動物內臟、蛋、牛奶、奶製品
維生素F
需要的食物:植物油、花生、葵花子、胡桃
維生素B6
需要的食物:營養乾酵母、動物肝臟、豆類、未精製加工的穀類製品、魚硒糠類、穀物胚芽、綠菜花、洋葱、蕃茄、鮪魚
2、乾燥易斷的頭髮(無光澤、白髮) 可能缺乏的營養素:
複合維生素B
需要的食物:酵母、啤酒酵母、白花豆
對氨基苯甲酸
需要的食物:葡萄乾、甜瓜
維生素F
需要的食物:植物油、花生葵花子、胡桃、碘魚貝類、加碘
碘
需要的食物:鹽、奶製品
3、脱髮 可能缺乏的營養素:
維生素H
需要的食物:啤酒酵母、堅果類、牛肝、動物腎臟、糙米
肌醇
需要的食物:未精製加工的糖蜜、動物肝臟、卵磷脂、未精製加工的穀類製品、柑橘類、啤酒酵母
氯
需要的食物:一般食鹽
複合維生素B
需要的食物:酵母、啤酒酵母、乾白花豆、葡萄乾、甜瓜
和維生素C、葉酸
需要的食物:柑橘類、青胡椒、蕃茄、甘藍菜、馬鈴薯、新鮮綠色葉菜、水果、動物肝臟、營養乾酵母。