練習小腿的方法

練習小腿的方法

練習小腿的方法，鍛鍊小腿肌肉他部位的肌肉相比，鍛鍊小腿肌肉相對簡單。那麼如何練習小腿肌肉呢？你可以散步或跑很長時間。如果你不想做以上兩項運動，你也可以嘗試其他運動。當然，這是基於你自己的安全。接下來，讓我們瞭解練習小腿的方法？

練小腿的方法1

長時間散步

鍛鍊大腿肌肉的最好方法是每天至少步行30分鐘；保持快速穩定的步伐。將步行滲透到生活的細節中；例如，晚飯後或早上去鄰居家；儘量不要開車，除非你想帶着重物回家或去別人家。

跑步或踢足球

長跑或足球比賽對建立大腿肌肉非常有幫助。在足球比賽中，你必須跑10到20公里，這對你的大腿是一個很好的鍛鍊；同樣，這也適合跑步，超過30分鐘是最有效的。

參加固定自行車課程

固定騎自行車會燃燒你的大腿肌肉。一週騎幾次這樣一個小時左右(當然如果可能的話，最好有教練陪着)會加強你的大腿肌、小腿肌、胯下肌和股後肌；此外，騎自行車`好處還能增強你的臀部肌肉，讓你有一個性格的臀部，尤其是女生，看起來更性感。

站立提踵

這項運動可以在任何地方進行，在體育館裏找到階梯或不平的路面或步行方塊。站在較高的地方，用腳趾和腳跟觸摸較低的地方。靠牆保持平衡，以穩定的運動速度上下移動腳跟。

曲腿和伸展

健身房的曲腿訓練機和大腿伸展機對建立全面的大腿肌肉非常有幫助。曲腿有助於小腿，大腿眼睛和胯部。

弓步運動

弓步運動對你的每一個大腿肌肉都很有幫助，但前提是做正確的動作，做正確的動作並不容易，所以最好邀請健身房教練或在網上觀看視頻指導。經常保持膝蓋90度弓步。

提醒:如果膝蓋超過腳趾，很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。

練習小腿的方法2

一、交叉收腹

這個動作也叫空中踏板，平躺在地上，手臂彎曲，雙手放在耳邊，左腿彎曲，做踏板動作。同時腹部收縮，上身抬起，右肘觸摸左膝，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法移動。這個動作的好處是可以充分鍛鍊腹部肌肉。每天做三組，每組12-14個。

二、舉腿收腹

這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大多數仰卧起坐的朋友忽視的肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，臀部稍微離開地面，稍微停下來，慢慢放下。這個動作要注意兩點:一是收腿時保持大腿和小腿垂直；第二，放下的時候不要把腿完全放在墊子上，離地10釐米就可以停下來開始下一個動作。

三、空中卷腹

顧名思義，這個動作應該在空中完成。找一個單槓，把自己掛起來，雙腿併攏，稍微轉身，側向收縮，左右交替進行。注意上半身垂直，動作必須穩定，收縮到最高點後稍微停頓。這個動作可以很好的練習腹外斜肌。