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瘦腿的方法 這些技巧幫你練就纖細長腿

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你想穿上美美的短裙或短褲嗎?是否又在介意你那粗壯的腿型呢?有一雙纖細長腿是每個女孩都夢想的,但並不是人人都能擁有的,對於腿粗的人來説,一些瘦腿的方法及瘦腿瑜伽的動作可以幫助大家更好的瘦腿,當然瘦腿食譜也是少不了的。

瘦腿的方法 這些技巧幫你練就纖細長腿

生活中瘦腿的方法有很多,我們可以選擇合適自己的方式,再加上飲食的調理,瘦腿的效果會更加的明顯,今天介紹的這些技巧就能幫你練就纖細長腿。

這些技巧幫你練就纖細長腿

1、剪刀腳

剪刀腳其實已經風行多年,對於想瘦身的女性來講,這個動作並不陌生,每天做這個簡單的運動不但能夠減去大腿內側的贅肉,更能使肌肉更加緊實,除此之外,還能訓練腹部以及臀部肌肉。

平躺在牀上,將雙腳抬高與身體垂直,並打開雙腳與肩膀同寬,雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。保持兩腿併攏豎起的姿勢,然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開),停留幾秒後收回,交叉雙腿。

將打開的雙腿進行左右的交叉運動,感覺像是剪刀一樣開合,先將左腳交叉在右腳的前面,之後再將右腳交叉於左腳的前面,重複動作20~30次左右,當然也需要根據自身情況來調整鍛鍊的次數。

完成動作後,回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿,先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿,每天大約持續動作3分鐘左右即可。

2、蹲馬步

兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。每次一分鐘。

3、側身抬腿

這個是瘦大腿外側的哦,大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個,50~200回為宜。邊看電視邊做就可以完成的運動。

4、抬腿

把雙腿呈90度的貼在牆上,這個方法對瘦小腿特別的有幫助,尤其針對辦公族的女性們,一天下來腿部都會有些浮腫,每天堅持做15~30分鐘,有助於消腫哦。

5、快走運動

快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快,簡單易行。可以説快步行走是最簡便,最經濟的有氧代謝運動。每天30~60分鐘,全身脂肪都會燃燒。

6、空中腳踏車

躺着,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,做20~100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子,分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。全程20~40分鐘,空中腳踏車能夠達到瘦臀部和大腿的效果。

7、跪姿抬臀

雙手扶地,一腿單跪在牀上,另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢,儘量堅持,同樣保持到大腿肌肉有明顯痠痛感才能換另一條腿鍛鍊。

這個動作除了臀部,還能鍛鍊平時較少用到的大腿後側,不僅可以瘦腿,還有提臀的作用。以10~20下為一組,可練三至五組,每組間隔半分鐘至一分鐘。

8、站立抬臀

想要擁有完美翹臀,可別小看了這個動作,其實還蠻辛苦的,一段時間下來你會發現pp果然緊緻了許多。

9、直腿坐

坐在自己的辦公桌前就可以練習。只將半個臀部坐在椅子上,雙腿向前伸平,上身保持正直,初練者這一點很難做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿來保持平衡。這個方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉,還可以拉長韌帶,鍛鍊腰背,一舉三得。

10、小腿按摩

要避免小腿腹發展成為肌肉,按摩的時候要用力,要按到會痛會酸,針對腿的部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩10~30分鐘。

11、敲膽經

由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出。大腿外側,從大腿根部開始往下敲,敲50~200回為宜。這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

12、泡腳減肥法

當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做10分鐘。

13、泡澡

泡澡15~20分鐘,提高血液循環。洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。

這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

瘦腿食譜

米醋圓白菜

做法

圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。將切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。

晚餐吃一份圓白菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。

β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

番茄豆腐

食材:豆腐350克,番茄200克,油菜心50克。

做法

1、豆腐切丁,焯水,番茄切成小方丁。

2、鍋內油燒熱,煸香葱薑片。放入番茄醬煸出香味,加少許清湯,放入豆腐丁和番茄丁,加鹽、味精、白糖調味,待汁水少時放入油菜心,勾薄芡即成。

番茄可以消除腿部疲勞,對於長時間站立的美眉,要多吃番茄。並且番茄的熱量很低,100克的番茄才19卡路里,喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。

薏米粥

做法

將適量薏苡仁洗淨,置於砂鍋內,加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。

當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味,還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。薏米能健脾除濕,減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

香蕉菠蘿汁

材料:香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。

做法

1、香蕉、菠蘿去皮,蘋果去皮去核,切成大小適中的塊,將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。

2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁,用蜂蜜調味即可。

香蕉的卡路里比較高,但是它含脂肪和鈉比較低,而含鉀卻很豐富,有利於消除下半身水腫的問題,但是要留意份量,一天一根就好了。

紅豆也是一種維生素非常豐富的食品

紅豆它除了含有豐富的維生素之外,而且紅豆中的蛋白質、鋁、銅等微量元素也是非常的充足。

除此之外,紅豆的味道甘酸,因此也是一種深受大家喜愛的一種食品。尤其是在炎熱的夏季,用紅豆煮成糖水更是成為消暑解熱的一大益品,也成為眾多MM最喜歡的一種食用方式。

而之所以説紅豆對於瘦大腿有良好的功效,主要是因為紅豆具有非常利水消腫的功效,也就是説,紅豆不但可以幫助將體內多餘的十分排出體內,還可以緩解大腿出現的水腫現象,這樣就可以讓大腿的多餘水分減少,達到非常顯着的瘦大腿目的。

除此之外,紅豆中含有的石鹼還可以幫助在體內進行一系列的消化作用,讓身體快速排出體內的廢物,減少脂肪在大腿的囤積。

瘦腿瑜伽

瘦腿瑜伽動作一

1.跪姿,雙腿併攏,腳尖繃直。

2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。

3.雙手抓住右腿腳踝處,慢慢往上拉伸右腿,直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

瘦腿瑜伽動作二

1.趴在地面上,前臂貼地,以支撐起上半身,小腿彎曲,與大腿成45度角。

2.腳尖繃緊,雙手臂慢慢伸直,頭部往上仰,眼睛注視天花板上。

3.放鬆身體,呈一字式俯躺地面。重複動作8次。

瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言,若你減肥心切,急着想見到體重計上的數字減少,倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。

練習瑜伽可以減肥嗎,不要看瑜珈的運動動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足時,再者瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作,以刺激自律神經,促進新陳代謝,做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。

結語:以上就是小編整理的關於纖細長腿的瘦腿方法,當然還有一些瘦腿食譜,大家一定要來了解一下,在生活中想要穿上美美的衣服就必須要擁有苗條的身材,尤其是腿部的纖細,可以拉長整個身體的比例,希望今天的介紹對大家都有所幫助。